扁平臀怎么练?6个动作提臀瘦腰,让女性身材越来越美

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最值得练的深蹲动作,它能同时强化你的腿围、弹跳和平衡

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减掉大肚子的秘诀,其实就是这4句话

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健身练腿睡不着?4个方法解决浑身发热,让你练腿也能睡个好觉

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劝退警告:徒手健身的4个弊端,让健身新手望而却步

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腹肌练不出来?听我4句建议,让你更快练出6块腹肌

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硬核练背计划,你能练到背部抽筋,背部肌肉怎能不厚?

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给健身大佬的建议:胸背超级组,其实不值得练

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为什么竖脊肌不能专门练?专门练腰部肌肉,最容易腰肌劳损

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为什么健身房大佬告诉我,绳索夹胸没必要练?

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冬天怎样控制食欲?教你4个方法,让冬天减肥更容易

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健美一年,我发现要想练出饱满肌肉,最终肯定要用力量举练法

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半年没做有氧运动,我最终尝到了苦果(亲身经历)

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如何打造明显腹肌?与其负重5千克,不如一周练5天

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减掉腰腹两侧赘肉,与其天天不吃饭,不如多练这些动作

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肌肉男如何提高柔韧性?每天坚持这4个动作,就能避免身体僵硬

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学会卧推的“沉肩”技巧,胸肌刺激更强烈,练完肩膀不会酸

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臀部发力才是深蹲精髓,深蹲练完屁股不疼,说明你的深蹲不够到位

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深蹲练到屁股疼,说明深蹲动作最到位,如何深蹲才能臀部发力?

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健身大佬告诉我,一次健身不能超过90分钟,是真的吗?

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深蹲之前做4个动作,深蹲动作会更加稳定,膝盖腰椎就不容易受伤

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追求肌肉感受,和追求重量增加,哪个健身效果更好?

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健身老手给你4个建议,让你健身水平进步更快,身材变化更明显

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肌肉感受和健身重量,哪个对健身影响最大?

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干货:健身突破重量之前,先用我的方法做铺垫,不然力量上不去

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深蹲和硬拉,能放到同一天练吗?有些健身老手都错了

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请问大佬:肌肉练完不酸不痛,又没能力增加重量,怎么办?

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想让你的胸肌再厚一圈吗?掌握这4个重点,胸肌围度蹭蹭上涨

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浅蹲、浅推和半程硬拉,这种健身动作,还有存在的意义吗?

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减肥速度太快,有什么不好吗?

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健身说的“收紧核心”,到底应该怎么做?

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练到胳膊抬不起来,肩部肌肉会更饱满,有种试试我的这份练肩计划

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女性健身指南:打造妙曼身材,要遵循这5个健身重点

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给女性健身的5条建议,把握健身重点,才能练出妙曼身材

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男性增肌的5大要求,经常健身却不长肌肉,肯定没满足增肌条件

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男性增肌5大要素,想要练出饱满肌肉,一定要满足增肌要求

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为什么箱式深蹲,能很快提高你的深蹲重量?

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鹿晨晖一组做了200次坐姿腿屈伸,他什么意思?

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每天都练这4个动作,就能解决大部分健身问题,你还不知道吗?

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我敢说,健身一周4练,胜过一周6练

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奉劝你别指望基础代谢减肥,所谓易瘦体质,跟基础代谢没啥关系

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这是最好的深蹲姿势,激发更多下肢力量,让你深蹲150公斤

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跑步姿势越完美,这4个特点越明显,很多人的跑姿还不够好

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跑步满足这4个条件,说明你的跑步姿势很完美,敢不敢测一测?

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脚趾抓地越牢,深蹲跑步越猛,4个动作,强化你的脚踝和脚趾

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脚踝越有力,深蹲就越猛,如何打造强大脚踝?4个动作就够了

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肩关节弹响,是练肩大忌,要让肩部训练更安全,就别犯这4个错误

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让手臂青筋暴起、肌肉横生,这5个手臂训练动作,你应该没练过吧

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5个大重量手臂训练,能让手臂肌肉撑爆袖口,大多数人都没练过

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以前练肩没有感觉,自从听了这4个建议,每次都能把肩膀练充血

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摆浪引体向上:很多人说它不标准,但摆浪引体向上的好处更多

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谁说引体向上不能晃?专门练习摆浪引体,4个好处非常明显

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用3根手指卧推,更能刺激胸肌发力,卧推重量也会明显提升

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卧推突破100公斤,胸肌不大都很难,这个方法让胸肌力量蹭蹭涨

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想要减肥,先掉肌肉?那是你的方法不对,这样减肥能锁住肌肉

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谁说减肥就要流失肌肉?想要锁住肌肉流失,得用这个减肥方法

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你能卧推100公斤,胸肌就能再大一圈,一个方法暴增胸肌力量

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只要一根弹力带,你就能学会引体向上、双力臂、人体旗帜

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只要一根弹力带,就能突破深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船

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有些人健身用了药,但ta不一定是肌肉男,你懂我的意思吗?

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辟谣:健身练得越多,增肌效果越好?未必,那不过是“疲劳练法”

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健身干货:什么叫负荷练法,什么叫疲劳练法?老手一听恍然大悟

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臀桥为什么会腰疼?很多人的臀桥动作,都犯了这4个错误

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臀桥做错了,练完就腰疼,教练给你4个方法,让臀桥更标准

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胸肌两边不对称,怎么办?试试这种卧推姿势,有效矫正大小胸

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要么不吃,要么吃饱,这种人的减肥方法,看来只有我知道

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要么就一天不吃,要么就一顿吃饱,这种人要怎么减肥?

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别把深蹲屈髋,做成了骨盆前倾,我看很多人都做错了深蹲

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有些健身行为,会抹杀你的增肌效果,让肌肉大量流失

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练了总比不练好?不一定,这些健身行为,会让肌肉大量流失

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一个非著名健身博主抄来的建议,望广大健身人士少走弯路

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不控制饮食,只拼命训练,能瘦吗?请你不要高估运动减肥

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增肌期就要狂吃吗?干净增肌VS垃圾增肌,我们应该选哪个?

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干净增肌VS垃圾增肌,增肌方式选不对,身材打造就不理想

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屈臂下压能让手臂更粗,但做不到这3个细节,效果就很一般喽

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屈臂下压你会做吗?考你3个细节问题,手臂围度40cm才能答对

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如果你能一口气做100次俯卧撑,那就不要分成10组来练

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容易劳损的4块肌肉,健身训练这些肌肉,可不能贪得无厌

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膝盖是怎样练“坏”的?只是做个靠墙半蹲,有人却练到膝盖受伤

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能把三角肌练充血,那才叫健身高手,快来学学高手练肩技巧

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健身圈的低情商行为,有些人肌肉练得不错,但却让人很反感

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后腰力量怎么练?别人给你教动作,我来教你别“毁腰”

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很多人的健身自律,都毁于“早起”,健身并不需要早起

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可以3小时练腿,但只能1小时深蹲,原因只有健身老手知道

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腹肌训练为什么不能吃饭?空腹练腹肌的好处,大概只有老手知道

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谁说街头健身不练腿?徒手健身“控腿”练法,其实更实用

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有人说我不练腿,徒手健身“控腿”练法,才是最好的腿部训练

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引体向上不会做?农村小伙用这个方法,一个月就学会了引体向上

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为什么做健身计划,一定要有爆发动作?健身老手一说,全懂了

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既能高效燃脂,还能提高基础代谢,力量循环练法,了解一下吧

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辟谣:健身组间休息越短越好?其实健身老手,需要更多的组间休息

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深蹲双脚要站多宽?深蹲站距不一样,锻炼效果也不一样

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练背才练引体向上?我的经验告诉我,引体向上应该天天练

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你可以每周一次背部训练,但对于引体向上,我建议你每天都练

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为什么很多健身大佬,叫我不要练腹肌?

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健身教练都知道,会员训练打哈欠,这个时候就不能练了

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小臂酸胀,影响了很多人的健身效果,只需4个动作,提高小臂耐力

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聪明人怎么减肥?4种饮食换着吃,减肥又快又舒服

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减肥食谱那么多,长期坚持却很难,这份食谱能让你不知不觉中变瘦

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干货:如何做满20次引体向上?

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胸肌练不厚怎么办?只需一个方法,你的胸肌会越来越大

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没有这项心理素质,你的减肥会非常难熬

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练背顺序太乱了,背部肌肉就没泵感,4个步骤,猛烈刺激背阔肌

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最好的练背计划,只需4个步骤,背部肌肉泵感会很强烈

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倒立站不稳,俄挺就学不会,解锁街头健身动作,务必遵循4个步骤

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听过“左右轮换”腹肌训练吗?这种方法练腹肌,腹肌线条更清晰

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很多人练肩第二天不酸痛,倘若用了这种练法,肩部刺激会更猛烈

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更有效的肩部训练,只问次数,不管重量,练肩第二天会很酸痛

酸痛 肌肉 肩部 重量 增肌 第二天 训练


每天都练引体向上,和每周只练一次引体向上,最终结果大不一样

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引体向上每天练,和一周只练一次引体,二者区别在4个方面

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跑步很吃力,是因为热身没到位,4个动作帮你彻底激活跑步能力

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辟谣:健身必须要用腹式呼吸?错了,运动项目决定呼吸方式

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只要健身就用腹式呼吸,错了,这才是腹式呼吸的正确用法

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膝盖越弹响,深蹲越危险,教你4招强化膝关节,以后深蹲不怕受伤

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白天练这5个动作,晚上睡觉都在燃脂,好运动让你减肥速度更快

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最减肥的4个跳绳动作,每天跳绳30分钟,减肥效果非常明显

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怎样跳绳最能减肥?教你4个跳绳动作,让你脂肪加速燃烧

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很多人深蹲都伤过膝盖?深蹲过后膝盖不疼,3个标准必须做到

超过 姿势 受伤 疼痛 情况 关节 绷直


背部训练之前,用这4个动作热身,背部发力感会变得更强(图)

肩关节 热身 胸椎 肩胛骨 肌肉 我们 关节


健身三分练七分吃,“碳水集中”和“碳水缓释”,帮你吃出好身材

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“碳水集中”和“碳水缓释”,两个健身饮食原理,让你吃出好身材

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健身老手练3个小时的秘诀,双循环训练法,让你的肌肉彻底力竭

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健身练完腹肌以后,这4个动作就不要练了,做错的人还不少

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腰腹两侧的赘肉怎么减掉?每天练这4个动作,腰腹赘肉全部消失

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腰腹两侧的赘肉,依靠节食很难减掉,你要多练这4个动作(图)

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如何让肌肉彻底力竭?双循环训练法,健身老手练3个小时的秘诀

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用这种姿势来跑步,肚子很快就能瘦,减掉大肚子,跑步就够了

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健身后如果做这3件事,你的肌肉就很难恢复,很多人做错了

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瘦肚子的跑步姿势,用这种姿势来跑步,肚子很快就能瘦

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经常健身为何瘦不下来?健身之后有这3种习惯的人,很难减肥

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健身之后有这3个习惯的人,就算天天去健身,你也很难瘦下来

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钱枫又双叒叕放弃减肥了,因为减肥让他不快乐,怎样减肥不遭罪?

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健身者腰疼,多数是因为核心力量不够,教你3招彻底解决腰部疼痛

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为啥别人健身效率很快?练完肌肉不酸不痛,他就会立马做这3件事

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练完肌肉不酸不痛,赶紧做出3种改变,这样你健身会比别人更厉害

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如何刺激深层肌肉?把每个健身动作练10组,你的肌肉量会变得更多

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徒手练出饱满胸肌,就用这5种俯卧撑,胸肌变化会很明显

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节食减肥坏处很大,合理控制饮食,要跟节食划清3条界限

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减肥控制饮食与节食,就差3点区别,节食减肥害处很大

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爱吃甜食的人,减肥会更困难,用这3种方法才能减掉顽固脂肪

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老手练出饱满胸肌,有一个技巧必不可少,学会就能加倍刺激胸肌

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饱满胸肌练不出来?别担心,健身老手这个技巧,能让胸肌刺激加倍


引体向上的3招练背技巧,这样做出来的引体向上,背部发力更明显

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看好了,这就是我健身那么久,却毫无训练痕迹的根本原因

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练肩效率最高的4个动作,练出饱满三角肌,你的动作选对了吗?

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一个引体向上都拉不起来?按照这4个步骤练,引体向上很简单

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减肥和刷脂不一样,想要体脂低于10%,这些方法能帮你榨干体脂

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街头健身可不是练肌肉,多练两个重点部位,让街头健身更容易

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为什么很多人都不练仰卧起坐?仰卧起坐之所以伤腰,有两个原因

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倒立如何克服心理恐惧?5个方法,教你倒立不怕摔跟头(多图)

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