健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
我们先对比一下两个动作的数据，深蹲和腿举（倒蹬）。
很多人倒蹬的时候，一次可以上两三百公斤的重量。
但是到了深蹲的时候，却连100公斤都有点费劲，我想这种人是很多的是吧？
这说明什么问题，说明我们腿部的力量其实非常大，只是深蹲这个姿势，没有激发出我们全部的下肢力量，从而让深蹲重量上不去。
所以我们要想提高深蹲表现，除了埋头苦练以外，动作技巧也非常重要。
今天就来优化一下我们的深蹲姿势，让我们突破150公斤。
这个动作姿势方面，我想分成三部分来讲。
分别是背杠姿势、双脚站距、脚尖抓地这三部分。
一、背杠姿势，低背杠姿势可以深蹲更大重量
背杠就是扛杠铃的方式，一般来说，我们大多数人采用的背杠姿势都是高背杠。
也就是杠铃放在斜方肌上面的姿势。
这种高背杠姿势，有一个明显特征就是，重心比较高，所以我们站的时候不太稳定。
所以要想深蹲更加稳定，那么我们就采用低背杠姿势，可以帮助我们深蹲更大重量。
低背杠姿势应该怎么样做呢？
- 杠铃放在三角肌后束上面
平时我们的深蹲背杠，杠铃放在斜方肌上面，而低背杠姿势，则需要把杠铃放在三角肌后束上面。
也就是你的大臂与背部相接的那个位置，就是低背杠杠铃杆所放置的位置。
- 佩戴护腕，手部支撑杠铃
低背杠姿势下，我们还需要身体尽量站直，那么这个时候杠铃杆会往下滑。
所以低背杠深蹲姿势，一般需要佩戴护腕，然后用手掌支撑住我们的杠铃。
低背杠深蹲重心更低，所以我们可以深蹲更大重量。但是也有一个特点，就是深蹲幅度，会比高背杠深蹲幅度要浅一些。
二、双脚站距，宽站距姿势可以深蹲更大重量
双脚站距这个我觉得大家都很清楚，你的站距越窄，那么你俯身幅度越大，自然腰部负担越大。
所以窄距深蹲负重能力，其实受限于我们的腰部力量，而不能发挥出我们的下肢力量。
想要发挥出更多的下肢力量，那么我们的双脚站距需要尽量宽一些。
那么应该选择多宽的站距呢？
- 双臂张开，手肘垂直点
一般最好发挥深蹲能力的双脚站距，是你两手张开，从手肘放一条垂直线，到地面的垂直点是最好的深蹲双脚所站位置。
当然了，每个人的身材比例都不一样，有些人可能宽一些，有些人可能窄一些，不过大概就是手肘垂直点的位置。
- 并不是越宽越好
很多人在挑战大重量深蹲的时候，以为越宽越好，其实并不是这样。
你双脚站距太宽，那么下肢本身的稳定性就会下降，所以容易出现膝盖内扣这种情况，也不利于你突破大重量。
窄距深蹲练核心，宽距深蹲练力量，在力量突破期，大多数人都会选择宽距深蹲。
而窄距深蹲则适合在积累期，和热身阶段采用，能让核心力量得到强化。
三、脚尖抓地，脚后跟垫东西可以让你站的更稳
最后就是脚尖抓地的问题，脚趾抓地越牢，深蹲力量就越大。
有些人深蹲大重量的时候，感觉总是站不稳，就是因为你脚趾没抓地。
有些老手会选择赤脚深蹲，或者专门穿薄底鞋来进行深蹲，就是为了更好抓地。
不过你也可以选择在脚后跟垫东西来提高深蹲力量。
- 小心膝盖负担
脚后跟垫东西，会加重我们的负担，因为我们的屈膝幅度会变大一些。
那么对于膝盖活动性比较差的玩家来说，这种方式可能不太适合你。
- 垫多厚东西
很多人脚后跟垫东西深蹲，垫的太高了，那样股四头肌太过于孤立，倒反而影响你的深蹲发挥。
一般来说，我们深蹲脚后跟垫东西，最好的是泡沫瑜伽垫，对就这么薄薄一层东西，就可以提高你的深蹲力量。
你买来的那些专业深蹲鞋，其实就是高跟鞋。也就是利用脚后跟垫东西的方式，来提高深蹲表现的。
好的，在突破大重量深蹲的时候，如果你采用我分享的深蹲姿势，那么你肯定能很快突破深蹲重量。
当然了，除了深蹲姿势的影响，平时的力量积累也非常重要。
我是旺旺大法师，
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