健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。

我們先對比一下兩個動作的數據，深蹲和腿舉（倒蹬）。

很多人倒蹬的時候，一次可以上兩三百公斤的重量。

但是到了深蹲的時候，卻連100公斤都有點費勁，我想這種人是很多的是吧？

這說明什麼問題，說明我們腿部的力量其實非常大，只是深蹲這個姿勢，沒有激發出我們全部的下肢力量，從而讓深蹲重量上不去。

所以我們要想提高深蹲表現，除了埋頭苦練以外，動作技巧也非常重要。

今天就來優化一下我們的深蹲姿勢，讓我們突破150公斤。

這個動作姿勢方面，我想分成三部分來講。

分別是背槓姿勢、雙腳站距、腳尖抓地這三部分。

一、背槓姿勢，低背槓姿勢可以深蹲更大重量

背槓就是扛槓鈴的方式，一般來說，我們大多數人採用的背槓姿勢都是高背槓。

也就是槓鈴放在斜方肌上面的姿勢。

這種高背槓姿勢，有一個明顯特徵就是，重心比較高，所以我們站的時候不太穩定。

所以要想深蹲更加穩定，那麼我們就採用低背槓姿勢，可以幫助我們深蹲更大重量。

低背槓姿勢應該怎麼樣做呢？

• 槓鈴放在三角肌後束上面

平時我們的深蹲背槓，槓鈴放在斜方肌上面，而低背槓姿勢，則需要把槓鈴放在三角肌後束上面。

也就是你的大臂與背部相接的那個位置，就是低背槓槓鈴杆所放置的位置。

• 佩戴護腕，手部支撐槓鈴

低背槓姿勢下，我們還需要身體儘量站直，那麼這個時候槓鈴杆會往下滑。

所以低背槓深蹲姿勢，一般需要佩戴護腕，然後用手掌支撐住我們的槓鈴。

低背槓深蹲重心更低，所以我們可以深蹲更大重量。但是也有一個特點，就是深蹲幅度，會比高背槓深蹲幅度要淺一些。

二、雙腳站距，寬站距姿勢可以深蹲更大重量

雙腳站距這個我覺得大家都很清楚，你的站距越窄，那麼你俯身幅度越大，自然腰部負擔越大。

所以窄距深蹲負重能力，其實受限於我們的腰部力量，而不能發揮出我們的下肢力量。

想要發揮出更多的下肢力量，那麼我們的雙腳站距需要儘量寬一些。

那麼應該選擇多寬的站距呢？

• 雙臂張開，手肘垂直點

一般最好發揮深蹲能力的雙腳站距，是你兩手張開，從手肘放一條垂直線，到地面的垂直點是最好的深蹲雙腳所站位置。

當然了，每個人的身材比例都不一樣，有些人可能寬一些，有些人可能窄一些，不過大概就是手肘垂直點的位置。

• 並不是越寬越好

很多人在挑戰大重量深蹲的時候，以為越寬越好，其實並不是這樣。

你雙腳站距太寬，那麼下肢本身的穩定性就會下降，所以容易出現膝蓋內扣這種情況，也不利於你突破大重量。

窄距深蹲練核心，寬距深蹲練力量，在力量突破期，大多數人都會選擇寬距深蹲。

而窄距深蹲則適合在積累期，和熱身階段採用，能讓核心力量得到強化。

三、腳尖抓地，腳後跟墊東西可以讓你站的更穩

最後就是腳尖抓地的問題，腳趾抓地越牢，深蹲力量就越大。

有些人深蹲大重量的時候，感覺總是站不穩，就是因為你腳趾沒抓地。

有些老手會選擇赤腳深蹲，或者專門穿薄底鞋來進行深蹲，就是為了更好抓地。

不過你也可以選擇在腳後跟墊東西來提高深蹲力量。

• 小心膝蓋負擔

腳後跟墊東西，會加重我們的負擔，因為我們的屈膝幅度會變大一些。

那麼對於膝蓋活動性比較差的玩家來說，這種方式可能不太適合你。

• 墊多厚東西

很多人腳後跟墊東西深蹲，墊的太高了，那樣股四頭肌太過於孤立，倒反而影響你的深蹲發揮。

一般來說，我們深蹲腳後跟墊東西，最好的是泡沫瑜伽墊，對就這麼薄薄一層東西，就可以提高你的深蹲力量。

你買來的那些專業深蹲鞋，其實就是高跟鞋。也就是利用腳後跟墊東西的方式，來提高深蹲表現的。

好的，在突破大重量深蹲的時候，如果你採用我分享的深蹲姿勢，那麼你肯定能很快突破深蹲重量。

當然了，除了深蹲姿勢的影響，平時的力量積累也非常重要。

我是旺旺大法師，