我刚进健身房的时候很胖，然后跟一个玩家诉苦：

“减肥减不下去啊，总是控制不住饮食。”

这个玩家告诉我的答案是，还是练的不够狠，要是训练强度够大，那么吃多少东西都能瘦下来。

那么我相信屏幕前有很多玩家抱的也是这样的心态，认为你健身强度足够的话，那么肯定会消耗脂肪，然后变成一个瘦子。

这是一个概念正确的认知，不要限制你的运动量，然后你的饮食固定，肯定会造成热量缺口。

但是实际操作，你会发现，其实我们高估了运动减肥的消耗。

其实运动消耗很少很少

我们很多人其实高估了运动消耗，许多人认为，跑步半个小时，就能减脂多少公斤，你太想当然了。

跑步半个小时，消耗的热量大概只有300多千卡，什么概念？大致相当于一杯低脂奶茶。

下面这张图你可以看一下，对比一下，你运动消耗的具体热量，能有多少？

而且有些人，在运动期间，总是想着补充能量，是吧？

有些人跑步的时候，会带一瓶功能饮料，某牛某饮。这杯饮料一下肚，那你就算是白运动了。

所以运动消耗其实很少，而一克脂肪能提供9千卡热量，那么你跑步半个小时，如果纯粹燃烧脂肪的话，也就是30克脂肪。

所以运动消耗，对于减肥来说，杯水车薪而已。

运动在减肥过程中的作用，在我看来，其实以维持身体素质为主。

运动量越大，食欲就越强

很多人认为的是，我加强运动的话，我食量不变，这样坚持下去，当然能减肥。

但是你做不到。

运动会降低血糖，血糖低会让食欲增强。再一个，运动能提高肠胃蠕动，进而让你胃部空间增大，从而你吃的东西也越多。

还有就是，运动提高了我们的吸收能力。大部分人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力变强的更厉害。

所以运动量越大的人，饭量也越大。

什么意思呢？原来你吃一碗米饭，吸收了四分之一。运动之后，就能吸收一半。

所以你看那些经常运动的人，只要一停下来，原来不胖，后面也会胖。

所以健身房里，有很多人奔着减肥来的。结果因为只是运动，而没有控制饮食，最后还会更胖。

运动量不能无限制，小心运动过度

为什么我说增加健身强度是个伪命题？因为其实很多人健身强度已经很高了，我们健身肯定都想多练。

但关键问题是，你的身体可能承受不了。

跑步跑多了膝盖疼、撸铁撸多了肾受不了，运动过度其实很常见。

身体承受能力提升很慢，但是训练强度的提升很容易，所以很多人都会因为超出了身体承受能力，进而导致运动过度。

运动过度的状态，一方面可能导致你后期无法运动，那么你的吸收能力增强，导致你发胖。

再一个就是，有些运动过度，使皮质醇增多，进而导致你脂肪囤积速度提升，你又会发胖。

所以，只要健身够狠，你就能够减肥这句话，我想问问，什么样才叫狠？

体育生为何那么瘦？

最后，可能也是支持“健身够狠，就不会胖”这个理论的一个重要原因。那就是：

“为什么体育生都那么瘦？”

首先是体育生筛选方面，给你产生了巨大误导。

体育生都是瘦子吗？玩铅球的那些人不瘦啊。

全是瘦子的体育馆，那种训练项目胖子能玩吗？

我又联想起了一件事，我说吊单杠有利于儿童长高，结果有个人告诉我：

“体操队天天吊单杠，为啥都是一米五?”

因为一米八的，根本入选不了体操队。

所以体育生不全是瘦子，如果全是瘦子，那么他的筛选就已经误导了你。

再一个就是，年轻人，生长代谢是很高的，所以他们的消耗也远大于成年人，这就是体育生为什么那么瘦的原因。

所以最终的结论就是，减肥一定要控制饮食，不能高估运动减肥的能力，以及不要尝试过高的运动强度。

我是旺旺大法师，