我剛進健身房的時候很胖，然後跟一個玩家訴苦：
“減肥減不下去啊，總是控制不住飲食。”
這個玩家告訴我的答案是，還是練的不夠狠，要是訓練強度夠大，那麼吃多少東西都能瘦下來。
那麼我相信屏幕前有很多玩家抱的也是這樣的心態，認為你健身強度足夠的話，那麼肯定會消耗脂肪，然後變成一個瘦子。
這是一個概念正確的認知，不要限制你的運動量，然後你的飲食固定，肯定會造成熱量缺口。
但是實際操作，你會發現，其實我們高估了運動減肥的消耗。
其實運動消耗很少很少
我們很多人其實高估了運動消耗，許多人認為，跑步半個小時，就能減脂多少公斤，你太想當然了。
跑步半個小時，消耗的熱量大概只有300多千卡，什麼概念？大致相當於一杯低脂奶茶。
下面這張圖你可以看一下，對比一下，你運動消耗的具體熱量，能有多少？
而且有些人，在運動期間，總是想著補充能量，是吧？
有些人跑步的時候，會帶一瓶功能飲料，某牛某飲。這杯飲料一下肚，那你就算是白運動了。
所以運動消耗其實很少，而一克脂肪能提供9千卡熱量，那麼你跑步半個小時，如果純粹燃燒脂肪的話，也就是30克脂肪。
所以運動消耗，對於減肥來說，杯水車薪而已。
運動在減肥過程中的作用，在我看來，其實以維持身體素質為主。
運動量越大，食慾就越強
很多人認為的是，我加強運動的話，我食量不變，這樣堅持下去，當然能減肥。
但是你做不到。
運動會降低血糖，血糖低會讓食慾增強。再一個，運動能提高腸胃蠕動，進而讓你胃部空間增大，從而你吃的東西也越多。
還有就是，運動提高了我們的吸收能力。大部分人只知道運動可以提高基礎代謝，但更明顯的是，你的吸收能力變強的更厲害。
所以運動量越大的人，飯量也越大。
什麼意思呢？原來你吃一碗米飯，吸收了四分之一。運動之後，就能吸收一半。
所以你看那些經常運動的人，只要一停下來，原來不胖，後面也會胖。
所以健身房裡，有很多人奔著減肥來的。結果因為只是運動，而沒有控制飲食，最後還會更胖。
運動量不能無限制，小心運動過度
為什麼我說增加健身強度是個偽命題？因為其實很多人健身強度已經很高了，我們健身肯定都想多練。
但關鍵問題是，你的身體可能承受不了。
跑步跑多了膝蓋疼、擼鐵擼多了腎受不了，運動過度其實很常見。
身體承受能力提升很慢，但是訓練強度的提升很容易，所以很多人都會因為超出了身體承受能力，進而導致運動過度。
運動過度的狀態，一方面可能導致你後期無法運動，那麼你的吸收能力增強，導致你發胖。
再一個就是，有些運動過度，使皮質醇增多，進而導致你脂肪囤積速度提升，你又會發胖。
所以，只要健身夠狠，你就能夠減肥這句話，我想問問，什麼樣才叫狠？
體育生為何那麼瘦？
最後，可能也是支持“健身夠狠，就不會胖”這個理論的一個重要原因。那就是：
“為什麼體育生都那麼瘦？”
首先是體育生篩選方面，給你產生了巨大誤導。
體育生都是瘦子嗎？玩鉛球的那些人不瘦啊。
全是瘦子的體育館，那種訓練項目胖子能玩嗎？
我又聯想起了一件事，我說吊單槓有利於兒童長高，結果有個人告訴我：
“體操隊天天吊單槓，為啥都是一米五?”
因為一米八的，根本入選不了體操隊。
所以體育生不全是瘦子，如果全是瘦子，那麼他的篩選就已經誤導了你。
再一個就是，年輕人，生長代謝是很高的，所以他們的消耗也遠大於成年人，這就是體育生為什麼那麼瘦的原因。
所以最終的結論就是，減肥一定要控制飲食，不能高估運動減肥的能力，以及不要嘗試過高的運動強度。
我是旺旺大法師，
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