昨天上了协和医院陈伟医生的课，在课程中他提到关于减肥的三种方法：1限能减肥法2）高蛋白减肥3）5+2断食方法。介于目前个人比较着急减重。参照他的方法我选择了第二种。（于是火速买了蛋白粉和纤维）
因为以上两种必须的材料现在还在路上，那我自己制作了一个接近的食谱
早餐：250ml牛奶，一个鸡蛋，250ml清水，50g燕麦，100g蔬菜。
中餐：100g土豆，干豆皮一张，100g瘦肉
加餐：丑柑一个
晚餐：50g红薯，一个鸡蛋，300g蔬菜
因为没有蛋白粉我只能多多摄入蛋白质高的食物，膳食纤维和主食我通过燕麦红薯土豆来补充。
运动：30分钟的瑜伽（有氧）+15分钟抗阻训练
减肥第一天，真的太难了，此时肚子空空。
但是为了目标也要坚持✊
两三件小事：1在上的课的辅导老师终于走了，实在是不喜欢他
2宅在家的第三十天，今日春雨绵绵
分享到:
閱讀更多 大7日記 的文章
