如何减掉大肚子？其实我们一般要分成两部分来阐述这个问题，第一个从脂肪层面来讲，减脂都是整体减肥，如果你肚子上的肉一捏一大把，那就说明你其它部位的体脂同样很高。
而第二个层面则是塑形思路，从视觉效果上来看，肚子突出的更加明显，而其它部位则稍显瘦削的时候，则说明我们的腹横肌包裹性不够强，才会造成小腹下垂。
那么瘦肚子的时候，什么运动能够兼顾燃脂和塑形这两个层面呢？一般来说，门槛最低的运动就是跑步，而且跑步既能燃脂，也能进行腹部塑形。
但是如何才能做到燃脂塑形效果更好呢？其实我们要从平时的跑步姿势入手，常见的跑步姿势标准就是膝盖不能内扣、身体不能过度晃动，除此之外，还有专门瘦肚子的跑步姿势要求。
如果你能用瘦肚子的跑步姿势来跑步，就算不练其它训练，只是单纯的跑步，也能让你的肚子很快的变瘦，下面就来为大家分享一下。
一、提腿式跑步，体会高抬腿感觉
我们平时跑步的姿势，只是单纯的往前迈腿或者摆腿来进行，这种方式属于常规方式，对于腹肌要求不是很高，所以对于腹部塑形几乎没有效果。
我们很多人肚子之所以比较大，就是因为腹横肌没有力量，所以小腹毫无控制的下垂了下来，所以腹肌锻炼非常重要。
在跑步的时候，要想腹肌参与进来，就要把单纯的往前迈腿改成提腿姿势，也就是依靠腹肌力量带动大腿根，然后把大腿提起来完成跑步。
这种感觉就类似于我们经常做的高抬腿动作，高抬腿具有的效果，提腿式跑步姿势也能够带给你。不一样的是，高抬腿动作幅度较大，而提腿式跑步动作幅度较小。
一般只要我们跑步的时候，用腹肌带动大腿，让脚尖离开地面之后，就可以完成往前跑的姿势。这种跑法也能降低膝盖的受伤几率，所以很多跑步老手都喜欢这种方式。
二、腹肌收缩，体会腹肌吸进去的感觉
但是单纯的依赖腹肌带动大腿，其实对于腹横肌的刺激还不够猛烈，因为腹横肌无力才是导致小肚子下垂的根本原因，而腹直肌其实并不是大肚腩的主要原因。
而腹横肌控制腹部的收缩，所以加强腹横肌刺激的最好方式，也是收缩我们的腹部，让我们的腹部瘪进去、吸进去。
前期你可能感受不到腹肌缩进去的感觉，我们可以尝试在安静的状态下呼出肺部所有的空气，然后肚子将会自然而然的缩进去，这时候去体会这种感觉时间长了就能学会收腹。
在刚开始训练的时候，我们可以在跑步前半程收缩腹肌，在后半程可以稍微放松，但是如果你有能力的话，建议你全程保持腹肌收缩。
这样对于我们的腹横肌刺激将会更强，进而让我们的腹部包裹的更紧，减轻小腹下垂程度，在视觉效果上减掉小肚子。
三、加快步频，跑步步幅尽量缩短
最后一个就是我们很多人在跑步的时候，明明是慢跑，但是一步跨出好几米远，这种方式其实是节省了体能的方式，燃脂效果并不好。
要想跑步燃脂效果更好，我们就要尽量缩短跑步步幅，而要加快跑步步频，也即是跑步双腿节奏快，但是步幅却是小步幅。
这种方式除了能够让我们的燃脂效果更好之外，还能对我们的腹肌刺激有更好效果，因为跑步步幅比较大的话，腹肌就会很难收缩，腹横肌也会因此而容易放松。
跑步步幅太大的时候，身体受到的惯性冲击也会更强，我们好不容易缩进去的腹横肌，可能因为大幅的抖动震动而放松，这样就很难对小腹进行塑形。
所以建议玩家在跑步的时候，用小步幅的方式进行，身体更加稳定，腹横肌也能得到持续性的刺激，燃脂效果也会更高。
如果能够长期采用上述跑步姿势进行跑步的话，你的小肚子会很快瘦下来。但是这种方式练出来也有一个弊端，就是腹肌比较薄一点，比不了卷腹练出来的那种效果，不过减肥瘦肚子却比卷腹要厉害多了。
閱讀更多 旺旺大法師 的文章
