健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
肌肉男给我们的第一印象，就是他的柔韧性比较差。
其实这样看跟谁比，跟没健身过的人比较，那肌肉男柔韧性还是不错的。
但是跟以前的自己比较。
那么随着你的肌肉越大，你的柔韧性就会越差。
这是真的。
为什么肌肉越多，柔韧性越差？
柔韧性由好几种因素造成，比如关节活动范围，有些人肩关节受损，可能上肢柔韧性就会较差。
而造成肌肉越多，柔韧性越差的主要原因，其实跟肌膜有关。
当你练肌肉的时候，你的肌肉纤维会变粗，这个时候肌肉体积变大了。
但是肌膜是被迫变大，也就是肌膜是被肌肉纤维撑起来的。
你的肌肉越多，就把你的肌膜往起来撑，你的肌膜张力就会越大，也就是肌膜越紧张。
肌肉紧张会导致柔韧性变差，肌膜紧张也会导致柔韧性变差。
这就是那些大块头肌肉男，为什么柔韧性不可避免会下降的原因。
- 小知识：
有些药物健身玩家，会打西斯龙，也就是膨胀油来增肌。
原理其实就是通过西斯龙撑开肌膜，然后为肌肉增长腾出更多空间。
但其实这种方式的增肌作用是比较微小的。
肌肉男如何提高柔韧性？
对于肌膜导致柔韧性变差的肌肉男来说，要想提高柔韧性，就要多做拉伸动作。
拉伸也可以拉长我们的肌膜，进而让我们身体更柔韧，避免僵硬。
那么下面就来分享一下比较高效率的4个拉伸动作，可以有效提高身体柔韧性。
- 瑜伽下犬式
下犬式是综合程度很高的拉伸体式，同时也属于支撑体式。
通过下犬式，你可以拉伸到整个身体后链肌肉，包括腘绳肌和腰背肌肉。
此外，还可以拉伸到我们的肩部柔韧性。
做这个动作，尽量不要弓腰。
手臂不能放松，要撑起身体，同时把背部往下压。
- 瑜伽眼镜蛇式
眼镜蛇式，其实就是拉伸身体前链的体式。
通过这个动作，你可以拉伸到股四头肌、髂腰肌以及腹肌和胸肌。
眼镜蛇式在做的时候，要去体会肌肉拉伸感，而不是腰部挤压感。
如果你感觉到腰部有明显的挤压感，你知道这个行为，说明了你的脊柱正在遭受破坏。
- 下腰
下腰，也叫瑜伽后弯式，是一个难度很高的拉伸动作。
它的作用其实也是拉伸我们的身体前链，而且有更好的拉伸效果。
不过这个动作难度比较高，需要循序渐进才行，这样能避免受伤。
一般来说，我们从小幅度后弯开始做起，然后在逐渐提高动作幅度。
- 瑜伽仰卧扭脊
拉伸完前链后链以后，不要忘了拉伸我们的身体侧链。
侧链起到了旋转的作用，对于健身来说非常重要。
仰卧扭脊就是一个很好的侧链拉伸动作，而且动作很舒适。
做这个动作身体尽量放松，就像一摊泥一样，这样能够获得更好的拉伸效果。
我知道，其实很多增肌玩家，都是不拉伸的。尽管经常说拉伸很重要，但是不拉伸好像也没什么问题。
但其实身体柔韧性越高，有助于你完成动作全程，有助于你提高增肌效果，不仅仅是摆脱身体僵硬这一个好处。
我是旺旺大法师，
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