健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
肌肉男給我們的第一印象，就是他的柔韌性比較差。
其實這樣看跟誰比，跟沒健身過的人比較，那肌肉男柔韌性還是不錯的。
但是跟以前的自己比較。
那麼隨著你的肌肉越大，你的柔韌性就會越差。
這是真的。
為什麼肌肉越多，柔韌性越差？
柔韌性由好幾種因素造成，比如關節活動範圍，有些人肩關節受損，可能上肢柔韌性就會較差。
而造成肌肉越多，柔韌性越差的主要原因，其實跟肌膜有關。
當你練肌肉的時候，你的肌肉纖維會變粗，這個時候肌肉體積變大了。
但是肌膜是被迫變大，也就是肌膜是被肌肉纖維撐起來的。
你的肌肉越多，就把你的肌膜往起來撐，你的肌膜張力就會越大，也就是肌膜越緊張。
肌肉緊張會導致柔韌性變差，肌膜緊張也會導致柔韌性變差。
這就是那些大塊頭肌肉男，為什麼柔韌性不可避免會下降的原因。
- 小知識：
有些藥物健身玩家，會打西斯龍，也就是膨脹油來增肌。
原理其實就是通過西斯龍撐開肌膜，然後為肌肉增長騰出更多空間。
但其實這種方式的增肌作用是比較微小的。
肌肉男如何提高柔韌性？
對於肌膜導致柔韌性變差的肌肉男來說，要想提高柔韌性，就要多做拉伸動作。
拉伸也可以拉長我們的肌膜，進而讓我們身體更柔韌，避免僵硬。
那麼下面就來分享一下比較高效率的4個拉伸動作，可以有效提高身體柔韌性。
- 瑜伽下犬式
下犬式是綜合程度很高的拉伸體式，同時也屬於支撐體式。
通過下犬式，你可以拉伸到整個身體後鏈肌肉，包括膕繩肌和腰背肌肉。
此外，還可以拉伸到我們的肩部柔韌性。
做這個動作，儘量不要弓腰。
手臂不能放鬆，要撐起身體，同時把背部往下壓。
- 瑜伽眼鏡蛇式
眼鏡蛇式，其實就是拉伸身體前鏈的體式。
通過這個動作，你可以拉伸到股四頭肌、髂腰肌以及腹肌和胸肌。
眼鏡蛇式在做的時候，要去體會肌肉拉伸感，而不是腰部擠壓感。
如果你感覺到腰部有明顯的擠壓感，你知道這個行為，說明了你的脊柱正在遭受破壞。
- 下腰
下腰，也叫瑜伽後彎式，是一個難度很高的拉伸動作。
它的作用其實也是拉伸我們的身體前鏈，而且有更好的拉伸效果。
不過這個動作難度比較高，需要循序漸進才行，這樣能避免受傷。
一般來說，我們從小幅度後彎開始做起，然後在逐漸提高動作幅度。
- 瑜伽仰臥扭脊
拉伸完前鏈後鏈以後，不要忘了拉伸我們的身體側鏈。
側鏈起到了旋轉的作用，對於健身來說非常重要。
仰臥扭脊就是一個很好的側鏈拉伸動作，而且動作很舒適。
做這個動作身體儘量放鬆，就像一攤泥一樣，這樣能夠獲得更好的拉伸效果。
我知道，其實很多增肌玩家，都是不拉伸的。儘管經常說拉伸很重要，但是不拉伸好像也沒什麼問題。
但其實身體柔韌性越高，有助於你完成動作全程，有助於你提高增肌效果，不僅僅是擺脫身體僵硬這一個好處。
我是旺旺大法師，
閱讀更多 旺旺大法師 的文章
