健身枯燥乏味，封神其乐无穷，我是旺旺。
在我体脂刷到10%的时候，我的腰腹两侧赘肉还是存在。
其它地方捏起来就是一层皮，但腰腹两侧却还能一抓一大把。
很多玩家都跟我类似，其它地方减没了，但是腰腹赘肉依然在。
那么面对这种情况，我们用哪些方法解决呢？
首先不要过度减脂
你已经很瘦了对吧？男生体脂低于15%，女生体脂低于22%，就已经很瘦了。
这个时候继续减脂，那么你的肌肉流失很多，而且对健康不利。
所以不要过度减脂。
有些玩家为了减掉下腹部和腰腹两侧赘肉，饭都不吃了。
这样不对。
不能因为减肥，减到很低的体脂而牺牲我们的健康。
再一个就是说，腰腹两侧赘肉的问题，可能不是因为你太胖的原因。
其次找到问题原因
之所以腰腹两侧赘肉减不下去，是因为我们那个位置，皮下脂肪产生了堆积效应。
也就是你的体脂并不高，但是其它部位的脂肪，都凑到腰腹这一块地方了。
所以造成腰腹两侧赘肉的原因，是因为你那块皮下脂肪，没有均匀分散开。
背部皮下脂肪跑到了腰腹两侧，臀部脂肪也跑到了腰腹两侧。
因此造成腰腹两侧赘肉比其它地方的更多。
知道问题本质，我们就知道了解决方法。
- 多练背部肌肉
当背部肌肉练厚了以后，你的腰腹两侧皮下脂肪就会均匀分散开。
原本属于背部的脂肪，就会跑到背部，不会在腰腹两侧拥堵。
此外，背部肌肉撑起来之后，起到了提拉的效果，把脂肪提起来，进而散开腰腹赘肉。
- 多练臀部肌肉
臀部肌肉也非常重要，你的臀部够饱满够挺翘的话，你的腰腹脂肪也会分散开。
这样理解，就是肌肉撑开皮肤，进而让皮下脂肪分散开。
所以围绕在腰腹两侧的肌肉，都应该让它更饱满。
最后选择正确动作
最后就是分享应该怎么练，其实一般的增肌练法，对与很多人来说，也没什么必要。
增肌练法，对肌肉的破坏程度太大，此外前期训练的效果不会很好。
所以我们采用塑形练法，也就是你需要每天都练，但是一次少练的方式。
分享四个动作，你需要一根弹力带。
弹力带俯身划船（15次*2）
弹力带支撑后踢（15次*2）
弹力带俯身下拉（15次*2）
弹力带站姿后踢（15次*2）
这上面这四个动作，每天都要练，就能让你的腰腹赘肉迅速且明显地变少。
对于男生来说的话，这四个动作同样适用，只要你单纯是想减掉腰腹赘肉就可以这样练。
但是如果你对健身有所追求，那就提高强度，用引体向上、深蹲这一类动作来达到塑形同时增肌的效果。
这种方式，其实就叫塑形训练，也是减肥中间不可缺少的一个训练方法。
你单纯的少吃和有氧运动，只会让你单纯变瘦，但是完美身材却出不来。
要想练出完美身材，就要减肥塑形双管齐下。
其实很多国外健身网红，她采用的还是塑形练法，但是强度比较高，因为她适应了。
我是旺旺大法师，
閱讀更多 旺旺大法師 的文章
