身上的“赘肉”，往往令很多女生们烦恼，明明自己也不胖，为什么就是有赘肉呢？
天气已经逐渐转暖，我们的穿着也逐渐开始单薄，到了夏季，这些赘肉可能再也无法用衣服遮挡。
与其夏天烦恼，不如现在就开始改变！今天我们就聊一下如何减去多余的“赘肉”。
2个误区
先说一下很常见的2个误区，不要把重点放错位置，从而浪费一些不必要的精力。
1、局部瘦身：
现在网络这么发达，人人都能是一个媒体，只要在网上一搜，就会有各种局部瘦身的视频。
尤其是什么“4个动作、每天10分钟，15天瘦肚子”“3个动作，跟拜拜肉说拜拜”……
这其实是最基本的生理原则：脂肪的堆积与消耗是全身性的，要胖就全身胖，要瘦就全身瘦，只是每个人的不同部位堆积比例不同。
相信这一点很多朋友也都了解了。但依然有很多人再以这种方式传播健身，从而影响小白！
不要再想着什么局部瘦身了，要瘦就是整体的，你只需要想办法让整体瘦下来就行了。
并不存在什么练哪就瘦哪的现象，相反，
如果你不减脂的情况下，还疯狂练相关部位，肌肉增加可能还会使围度看起来更粗！ 2、一味少吃：
相信很多朋友减肥最直接的方式就是：不吃饭，也不锻炼，就是单纯地少吃！从而达到瘦身的目的。
当然，只要消耗＞摄入，肯定是会瘦的，但是这可能并不会改善你“赘肉”的现象，而且可能会加剧“赘肉”情况。
因为造成赘肉除了是因为脂肪含量偏多以外，还有就是肌肉含量缺少。
如果一味地少吃，只会导致宝贵肌肉的进一步流失，从而即使体重下降了，但依旧不会改善赘肉的情况，而且整个人看起来可能还会很松垮无型！
3、只跑步（只做有氧）
大家都知道，合理锻炼加控制饮食就是最健康的减肥方案。相比不动肯定要好，但锻炼方式的不同，带来的结果也会大有所别。
其中一个关键的误区就是大家减肥只做有氧，生怕力量训练长肌肉，变成“金刚芭比”。
如果只做有氧运动的话，虽然减重效果会不错，但也会大大增加肌肉流失的情况，从而导致瘦下来之后，赘肉情况更严重！
注意：如果你是体重特别大，减肥速度过快而导致赘肉和皮肤过分松弛，只能通过做手速改善了！千万不要过于追求速度，让身体适应！
2个重点
1、适当力量训练：
要知道导致“赘肉”的根本，不单单是脂肪含量较多，其实单纯的胖并不会造成“赘肉”的情况。而是脂肪含量较高的同时，肌肉含量严重不足。
这也是为什么很多女生体重其实正常，但还是有赘肉的情况。就是因为身体成分不是很理想。
人年老，就会面临着各种下垂，除了皮肤松弛，最关键的原因就是肌肉含量的流失！
那么，我们想摆脱局部的赘肉，就一定要适当提升相关部位的肌肉含量，也就是进行适当的力量练习。
虽然不能做到局部减脂，但是可以局部提升肌肉含量，从而使皮肤更紧实。
总的来说就是只要进行适当的力量训练就可以，
不要完全拒绝力量训练。一周至少进行2次，不用超过5次的力量练习就可以了，使用小重量、多次数的原则。
放心，你练不成金刚芭比，因为肌肉的增长是非常困难的事情！
2、减脂与合理控制饮食：
对于减脂，其实只要你进行适当的锻炼，然后摄入的热量＜消耗的热量，就会获得减脂效果。
但是，把握好重点，可以使你的减脂效率更高效。
关于有氧：不用做太多，有氧的目的就是促进脂肪代谢（低强度持续性的有氧运动的主要能量来源就是脂肪）。
一周2~3次即可，不用超过4次。一次20~40分钟即可。太多、量太大则不利于肌肉含量的保持与增加。
其实体重不是很大，你现在的主要目标，更多的还是增加适当的肌肉含量！
如果你刚开始接触锻炼，那么你大可以在2、3个月以后再加入有氧训练 从而持续获得减脂效果，头1、2个月只需要适当力量训练+适当控制饮食，就可以获得不错的减脂效果。而不必上来就直接用太多训练的方法。
饮食的控制：不单单是热量的减少（单纯少吃），而是保证营养充足的前提下，控制热量摄入。
首先要保证蛋白质的摄入（每日）：＞体重（kg）X1 尽量≥体重（kg）X1.5=克
其次就是碳水化合物的摄入（每日）：＞体重（kg）X2＜体重（kg）X4=克
其次就是尽量少一些油腻，多一些清淡即可。
然后食物种类尽量丰富一些，就不必担心营养缺乏了。也不必过于去计算总热量！
以上这2点，不要心急，只要能坚持3个月以上，肯定能看到不错的效果，基本就能和赘肉说拜拜啦，也刚好正直夏季来临。哈哈，加油吧！
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