经常锻炼身体可以直接增加我们生命的长度和质量，但在这件事情上，很多人投入的时间很少，「没时间」成了万能的挡箭牌。
其实，健身这事不用那么多时间，既不需要你的跑去健身房送钱办卡，也不需要你动不动半小时一小时的苦哈哈跑步，那些听上去很科学很高大上的事情往往却是最难坚持的，你大可不必非要逼迫自己做，这是折磨自己。
其实只要方法得当，仅仅利用零碎时间，仅仅付出极小的努力，就能达到每天的健身标准，还能搞得很有趣。
特别是上班族，想要找整块时间去健身确实不容易。学生时代身材还好，上班后不久就开始发福，身上肉多了，脸也圆了，经常有人问：「想要锻炼身体哪种方法最科学？」或者是「一天当中在哪个时间锻炼身体最科学？」两个问题都一样，答案是「哪样最容易坚持就哪样」。
去健身房花几千块然后按照教练指挥每隔一天去一次，每次一个半小时，也许最科学，多数人根本做不到；早上五点半钟起来晨跑也许最科学，多数人连起都起不来。
健身是个持续才能有效果的事情，坚持本身比坚持的那东西更重要。你想想看，什么样的健身活动更可能被坚持下来？是每天拿出一个小时去锻炼吗？是跑到健身房交钱吗？只有时间花的少的，投入精力小的，我们才愿意抬起屁股来做上一做。最好两三分钟就搞定，最好哪儿都可以做。要健身，你应该以这些原则为起点。
小的健身动作，一次可能做几十个，每天做一次或更多，这样的项目不需要特意为它们安排时间，只需要利用各种零碎时间即可。每种动作锻炼不同的部位，一天穿插若干个不同的动作就能让全身都得到锻炼。养成这样的小习惯，即用零碎的时间去坚持做一件事，我自己就是在上班空余或休息或上厕所后，做上十几二十个俯卧撑，一天下来也能做上百个。
入正题
椅子就能把你全身肌肉训练的妥妥的，咋样牛不？
腰腹核心
胸肌、肱三头肌
下肢
所以，挑自己喜欢的能长期坚持下来的运动才是适合自己的健身方式！
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