有没有锻炼，看胸肌；一般男性朋友，胸肌大的，给人感觉身材魁梧；对于女性朋友，胸肌大的，给人一种性感的诱惑。胸肌在形体上的美感非常重要，不论是男性或者女性，没有任何人希望自己的胸变小；但是胸肌是真的越大越好吗？其实，胸肌的强大也会引起一系列的问题，肌肉本该具备的功能以及性质是不能够缺失的。
这篇文章带你重新认识胸肌，读了这篇文章你可以了解到：
1，胸肌的解剖结构；
2，胸肌的利与弊；
3，胸肌的保健方法。
一，胸肌的解剖结构
- 位置
胸大肌肌纤维在内侧的附着分为四个不同部分：1，锁骨部纤维附着于锁骨；2，胸骨部纤维附着于胸骨；3，肋骨部纤维附着于第二-六或七肋软骨；4，腹部纤维附着于腹外斜肌的浅腱膜，偶尔情况附着于腹直肌。胸大肌在外侧止于肱骨处的大结节脊。
- 神经支配
胸大肌由胸内侧神经和胸外侧神经共同支配。胸外侧神经源于C5-C7脊神经，从臂丛外侧束或稍上方分出，支配胸大肌的锁骨部和胸骨部；胸内侧神经源于C8-T1脊神经，经臂丛内侧束支配胸大肌尾侧三分之一，肋骨部和腹部。该神经会可能绕过胸小肌外缘，而更常见的是直接穿过胸小肌，并且支配胸小肌。
- 功能
胸大肌会影响胸锁、肩锁、和盂肱三个关节。胸廓固定时，胸大肌作为一个整体作用，使肱骨内收并旋内。另外，上部纤维使肱骨屈曲，下部纤维能通过施加在肱骨上的拉力而使肩下降。另一方面，肱骨固定或者稳定时，胸大肌可将其胸骨和锁骨附着处移向肱骨。胸大肌能够通过拉动胸廓来辅助强力吸气，还能够在拄拐杖或者双杠运动时辅助支撑体重。
二，胸肌的利与弊
- 胸肌的利
对于女性而言，乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。
对于健美运动员而言，那样大块头的胸肌，可以更直观地展示自己的身材，可以让他们赢下比赛，穿衣服显得饱满厚实，更能体现他们的男性荷尔蒙。
对于手臂功能而言，只要移动手臂，就或多或少需要收缩胸肌。任何一种形式的手臂运动都要用到胸肌，胸大肌可以拉动手臂从身体外侧向内侧运动。因此，锻炼强壮的胸肌是很重要的。
如此简单的动作也需要胸大肌参与
- 胸肌的弊
对于女性而言，胸大肌太大容易紧张，会引起女性的乳腺增生，会使乳房的弹性缺失。胸大肌紧张，会影响乳房的新陈代谢，不利于周围组织的血液循环，酸性代谢物容易淤积而产生莫名其妙的疼痛等问题。
对于健美运动员那样大块头的胸肌，胸大肌会变得不实用。会阻碍手臂的功能，后伸以及外旋会受到影响，甚至一部分人脱衣服以及上厕所的功能会受到手臂功能的限制。有一些人，后面还会影响他们的锻炼，导致肩关节的弹响和疼痛。
在胸大肌过度紧张时，还会引起圆肩驼背，限制胸椎的灵活性；有一部分人，会由于胸大肌紧张而压迫到锁骨下动脉，导致手部容易冰冷；甚至压迫到锁骨下的神经干引起手臂的麻木。另一方面，紧张的胸大肌会限制胸廓的打开，会影响呼吸效率，导致其他辅助呼吸肌的紧张。
三，胸肌的保健方法
胸肌大多数人是紧张的，保养胸肌的好方法就是离心训练和胸肌的拉伸以及筋膜放松。胸肌在手臂功能上不可或缺，但是其肌肉的弹性要始终保持住。只有在肌肉的柔韧性和力量上都齐头并进，这样才能够发挥胸肌的真正功能。
- 胸肌离心训练
1，标准俯卧撑动作
动作要领
1.起始姿势：双手分开比肩略宽，双脚并拢，四点支撑于地上，从头至足跟形成一条直线。
2.双肘伸直，手臂与地面保持垂直，与躯干夹角在45°左右。臀部和腹部核心区保持收缩，全身紧绷。缓慢下降躯干直至胸部触及地面。
3.朝反向借助手臂力量推起躯干直至肘关节完全伸直。
2，跪式俯卧撑动作（降阶）
对初级训练者来说，跪式俯卧撑动作是很好的俯卧撑变换动作。因为跪式俯卧撑动作较标准俯卧撑所有负荷减轻了约20%的自身重量，所以跪式俯卧撑更容易完成。该动作要保持双臂的折叠和躯干呈直线状态。（步骤与标准俯卧撑一样）
3，身体抬高式俯卧撑（斜上式俯卧撑）动作（降阶）
动作要领
1.起始姿势：将双手放于稳固的椅子或桌子上，双手之间的距离比肩略宽，并且腿并拢放在地面上，身体呈倾斜姿势。
2.臀部收缩，躯干与大腿形成一条直线。下降身体直至胸部接触椅子或者桌子。
3.反向借助双臂力量推起身体直至肘关节完全伸直。
注意：所有动作都是吐气运动，吸气慢慢还原，动作一定要保持流畅；重复15-30次，做4-6个反复。
- 胸肌拉伸
1，双手过头的胸部拉伸
步骤：
身体站直，双手十指交扣。弯曲手肘并把交扣的双手举到头顶，同时把双手和双肘往后推。
动作诀窍：
1．变化手的高度。双手放到头部后方，着重使用前三角肌。
2．或者把双手举到头部上方，着重使用胸肌。
2，有同伴帮忙的胸部拉伸
步骤：
双臂张开与地面平行，请同伴抓住你的双手，慢慢往后拉。
动作诀窍：
1．保持双臂与地面平行。
2．双手手掌外翻。
3，手扶墙式胸部拉筋操
步骤：
保持站姿，一只手臂伸向后方并与地面平行，将手臂搭在固定的物体上，再把肩膀和身体转离伸出的手臂。
动作诀窍：
保持手臂与地面平行，手指朝向后方。
注意：每个动作的拉伸程度要自己可以接受，不可以产生疼痛；拉伸需要保持30秒，且重复4-6次。
- 胸肌筋膜放松
1，胸部与腋窝侧面放松
步骤：
1，让客户采用仰卧姿势，手臂与手腕舒适置于客户头部，必要时提供支撑。
3，将一只手置于客户肘部正上方上臂，皮肤紧密接触，指尖朝向客户手腕。
4，将另一只手置于腋窝正下方肋骨侧面，指尖朝向客户足部。
2，胸部上方（胸肌区域）放松
步骤：
1，让客户采用仰卧姿势，不使用枕头，接受治疗的手臂与手腕伸直，手掌向上，在肩关节处向外旋转手臂。将客户头部与颈部扭转，远离正在接受治疗的一侧。
2，根据舒适度选择站在治疗台的顶部或侧面。
3，将一只手置于客户肩关节前侧，皮肤紧密接触，指尖朝向客户手腕，略微侧向客户手臂轮廓。
4，将另一只手略微侧向正在接受治疗的胸骨，手指置于胸骨上方，指尖朝向对侧的肩膀。
3，胸廓侧面和肩膀外侧放松
步骤：
1，让客户呈对角线躺在治疗台上，上面的腿伸直，稍微靠后至治疗台边缘。
2，在客户腰部下方放置一个小枕头或卷起的毛巾，以保持腰椎中立位。
3，如果可以，让客户将上臂置于头部（或尽量向前），以最大限度延长外侧组织。
5， 将一只手置于胸廓侧面，皮肤紧密接触，指尖朝向客户足部。
6， 将另一只手置于肩膀侧面，指尖朝向客户头部。
注意：按压客户的组织深层屏障处，等待并沿着三个方向放松组织。避免强力压迫组织或滑动、滑过皮肤。实施该技术至少5分钟，以获得最佳效果。
结束语
很多手臂的问题其实跟胸部肌肉关系还挺大的，但是胸肌又是手臂功能的重要组成部分。因此，对于胸肌的认识，还是要全面去考量它。这篇文章作为对胸肌的重新认识，希望可以帮助到大家。感谢你的关注，我是康复师许，后面我会再接再厉分享更好的文章，帮助大家了解身体，了解自己。
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