胸肌训练来说，俯卧撑（或伏地挺身、Push-up）算是最普遍常见的一种，在家中健身训练就最方便；但俯卧撑有很多种，针对胸肌不同部位，还要配合正确的姿势，才有效果及不致容易受伤，你又做对了吗？今天聊聊几个不同种类的俯卧撑动作，以及解拆正确及错误的姿势，千万别做错了！
1.初级：屈膝俯卧撑
很多人都想于家中做俯卧撑练胸肌，但刚开始做两三下都有点勉强。所以一开始可以做屈膝俯卧撑，只要常练习及姿势正确，对锻练上肢肌肉依然有效；而无论你做的是什么种类的俯卧撑，都要注意尽量保持腰板挺直，并且动作运行时不要闭气，保持放松吸用力呼的节奏。
每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中间休息30秒至1分钟间隔。
2.中级：标准俯卧撑
同样尽量要保持腰板挺直，身体成水平位置进行动作；俯卧撑应该上落多少才算正确？这视能力而定，落到尽头才再起的难度会比较高，反之上到尽再落的难度亦会比较低，而关键都是在于配合上落而控制呼吸的节奏，才达到肌肉收扩的效果。
每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中间休息30秒至1分钟间隔。
3.高级：下斜俯卧撑
要调节训练的难度，俯卧撑可以通过改变身体倾斜角度来增加负重，用稳固对象支撑双脚来做下斜俯卧撑；至于怎样的难度才算适合自己，可以以最后一组的次数为准，假如最后一组做完8至12下后依然觉得游刃有余，便代表你可以再挑战更高的难度了。
每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中间休息30秒至1分钟间隔。
4.窄胸俯卧撑
前面介绍的几款动作虽然难度有异，但主要都是针对肱三头肌及肩膀、胸部位置的训练，如果你目标是训练肱三头肌及胸内侧，可以尝试窄胸俯卧撑，手的位置摆放于胸前，留意上落时手肘要尽量贴近身体，才是正确的做法。
每周隔两至三日做一次，每次4至5组，每组8至12下，中间休息30秒至1分钟间隔。
5.俯卧撑错误姿势
除了尽量保持腰板挺直及控制呼吸节奏外，另一个做俯卧撑时经常犯的错，便是双臂不自觉地向外撑，注意手肘与身体之间的角度，尽量不要超过75度，才可有效针对目标肌群及减低受伤的机会。
最后
我们下期再见~
PS：觉得有用的转发评论支持支持阿~
閱讀更多 肌肉小王子旗艦店 的文章
