废话不多说
大家在舔屏的同时更要加紧训练哦
哑铃挤压上斜卧推
激活胸上部内侧肌纤维
每个组12次，做四组
窄握板凳俯卧撑
女性和基础较薄弱
可以用跪姿降低难度
每组12次，做四组
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哑铃上斜卧推
注意肘关节和身体夹角在45度左右
增大整体纬度的必练动作
每组12次，做四组
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绳索夹胸
给予胸肌持续的刺激
每组12次，做四组
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史密斯平板卧推
注意杠铃下方位置在下胸部
肘关节和身体夹角45度左右
每组12次，做四组
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哑铃上斜夹胸
注意下放阶段的离心控制
是此动作的精华所在
每组12次，做四组
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