很多健身大佬，在给我们饮食建议的时候，都是让我们吃的干净一些。
但是那些大佬，可能他们并不会饮食干净，这倒不是因为他们做不到，而是目前有一种增肌方法，就叫“垃圾增肌法”。
其实用一句话，就可以总结干净增肌和垃圾增肌的区别。
增肌也要克制饮食，这就叫干净增肌。
为了增肌，大吃狂吃，这就叫垃圾增肌。
下面先来说一说，二者对身材有什么影响？
最常见的干净增肌
干净增肌，比如说碳水循环、以及正氮平衡饮食，这种增肌策略，就叫干净增肌。
也就是你在增肌期，不想长的太胖，所以你会采用各种方式，来限制热量摄入。
这样一来，你可以在增肌期间，少长肥肉，让身材始终保持精瘦。
1. 干净增肌有何好处？
干净增肌，那么第一个明显的好处就是，你的身材会一直维持比较好的状态。
这对于像我这种主播，以及一些健身教练比较合适。
第二个好处就是，你不会练歪，因为你体脂比较低，那么你的身材状态都很直观。
比如你肩部比较弱，一眼就能看出来，所以练的时候更好调整。
2. 干净增肌有何弊端？
干净增肌的弊端，就是不容易操作，很麻烦，我觉得大家都应该经历过。
第一个弊端就是肌肉恢复比较慢，容易运动过度，比如有些人练胸肌疼三四天。
第二个弊端就是正氮平衡成本很高，我增肌减脂同步进行的那段日子，每天的蛋白粉摄入量大概是5勺，这都有时候恢复不过来。
超凶猛的垃圾增肌
垃圾增肌，比如说“麦dang劳增肌法”、“炸鸡增肌法”这都属于垃圾增肌法。
有一部分玩家认为，增肌期需要更多的碳水，以便于肌肉恢复。
所以他觉得，为了保证肌肉恢复和增肌效率，干脆不控制饮食，大吃特吃，这样增肌效果最好。
这种方式，就是在增肌期间，肌肉长得快，但肥肉也长得快。
1. 垃圾增肌有何好处？
垃圾增肌的好处就是，增肌效果非常猛，你的肌肉量会急速提升，这带来的一个明显感受就是，力量很容易突破。
所以我们在平时训练时，都会用高热量突破一些力量瓶颈。
那么垃圾增肌法，就是采用长期高热量，当然一路畅通，增肌效果不菲。
2. 垃圾增肌有何弊端？
弊端就是太容易胖了，你如果是个健身教练，如果是个健身网红，那么你要是不露一手，人家会认为你是个胖子。
还有一个弊端就是，有些人长胖的速度太快了，导致增肌两个月，体脂就冲破了30%。
这还增肌什么？等到你减肥下来之后，那增加的肌肉，也会在减肥当中流失殆尽。所以不是每个人都能通过垃圾增肌法，得到高效的增肌效果。
如何选择增肌方法？
你在选择这些增肌方法的时候，一定要适合自己的健身目标、生活条件以及你的身体基础。
首先我们都知道，健身教练这个行业，肯定要干净增肌对吧，不然你没有客户啊。
再一个就是你的身体基础。
减肥困难户，选择干净增肌法
不管你是易胖体质，或者说你家里条件太好，不允许你减肥，那么你都应该采用干净增肌法。
这很好理解，你干净增肌法，增肌期间控制饮食，可以让你的体脂不会升的太高。
再一个，你如果是易胖体质或者家庭条件很好，那么你很有可能增肌期间，长胖速度很快。
所以尽量要干净。
天生排骨精，选择垃圾增肌法
有些人真的特别招人恨，总是在后台问我，怎么吃都长不胖，怎么办？
好那你就用垃圾增肌法，你长不胖，还是因为吃得太少，或者肠胃不好。
吃得太少的人，你要知道，我要是去吃牛肉拉面，如果敞开了吃，一顿吃四碗，还得再要一个馕。吃自助餐，老板都得跪下来。
肠胃不好的人，要多吃精细食品和甜食，比如粥、蛋糕这些，你很容易吸收，而且不太伤胃。
干净增肌和垃圾增肌，这两种方式就介绍到这里。
我是旺旺大法师，
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