脸是父母给的，身材是自己给的。
现在运动健身成为国民风靡的一项活动。男性健身多是为了锻炼肌肉，而女性健身的目前就只有一个，减肥！
先健康，再谈健身
相信很多健身的朋友都听过，身“三分练，七分吃”。其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人一年要吃1吨左右的食物，食物是保障身体机能运动的纽带，试想一下不会吃会导致什么样的结果？
先健康，再谈健身，就健康而言，许多高血压、胆固醇超标、体重过重、肠胃疾病等许多影响健康的因素都是吃出来的，可见饮食对人体的重要性。
但是有健身的朋友就会有这样的疑问
1、 听说，运动后吃东西胖更快？
2、 高脂食物，到底什么时候吃？
3、运动后吃什么最好？
小编这边就给大家详细解答下这3个问题。
↓↓↓
N1
运动后，吃东西更会反弹更快啊？？
解析
运动后呢，绝对是最佳进食时间；但并不是说，只要运动了，就可以大吃大喝、暴饮暴食啊！
咱们所谓的“训后好好吃”，是建议减脂减重过程中，在一天总热量摄入基本不变的前提下。
D=A+B+C
通过调整饮食结构和进食时间：训后这餐多吃蛋白质和高碳水化合物、让训后这一顿的热量占据整天热量的大头。
D=A+1/2B+(1/2B+C)
所以说运动后，并不是随便吃、吃更多！
毕竟运动和饮食共同决定着你的身材，如果不控制进食总量，你再多的运动，也无济于事嘛……
N2
运动前后不建议摄入油脂么？
怎么现在又说高油高热食物，最好放运动后吃了？
解析
没毛病，老铁！两个角度给你解析下！
①不建议训后摄入脂肪：是因为脂肪会影响生长激素分泌，影响肌肉增长效果！
生长激素：
促进蛋白质合成、加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，是增肌减脂的重要激素。
②建议想吃高油食物的童鞋训后吃：是因为脂肪也能在运动后提供能量，同时运动还可以加速食物中的脂肪分解，更不容易被身体囤积。
③ 一个是为了训练效果，一个是为了抵消高脂饮食副作用，不同目的出发，自然也会得出不同结论咯。
当然，还是尽量少吃高脂高热垃圾食品，比如炸鸡、奶油、冰淇淋神马的……
N3
运动后吃什么最好？
饮食不是越少越好，因为饮食量太低会影响锻炼和健康，并且极易反弹。所以选对食物，并且吃对量十分重要。
1
让你“瘦”的食物
VS
让你“胖”的食物
对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐则更多，可见饮食的重要性，千万不要认为健身“干练”就能达到效果。
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