很多健身大佬，在給我們飲食建議的時候，都是讓我們吃的乾淨一些。

但是那些大佬，可能他們並不會飲食乾淨，這倒不是因為他們做不到，而是目前有一種增肌方法，就叫“垃圾增肌法”。

其實用一句話，就可以總結乾淨增肌和垃圾增肌的區別。

增肌也要剋制飲食，這就叫乾淨增肌。

為了增肌，大吃狂吃，這就叫垃圾增肌。

下面先來說一說，二者對身材有什麼影響？

最常見的乾淨增肌

乾淨增肌，比如說碳水循環、以及正氮平衡飲食，這種增肌策略，就叫乾淨增肌。

也就是你在增肌期，不想長的太胖，所以你會採用各種方式，來限制熱量攝入。

這樣一來，你可以在增肌期間，少長肥肉，讓身材始終保持精瘦。

1. 乾淨增肌有何好處？

乾淨增肌，那麼第一個明顯的好處就是，你的身材會一直維持比較好的狀態。

這對於像我這種主播，以及一些健身教練比較合適。

第二個好處就是，你不會練歪，因為你體脂比較低，那麼你的身材狀態都很直觀。

比如你肩部比較弱，一眼就能看出來，所以練的時候更好調整。

2. 乾淨增肌有何弊端？

乾淨增肌的弊端，就是不容易操作，很麻煩，我覺得大家都應該經歷過。

第一個弊端就是肌肉恢復比較慢，容易運動過度，比如有些人練胸肌疼三四天。

第二個弊端就是正氮平衡成本很高，我增肌減脂同步進行的那段日子，每天的蛋白粉攝入量大概是5勺，這都有時候恢復不過來。

超兇猛的垃圾增肌

垃圾增肌，比如說“麥dang勞增肌法”、“炸雞增肌法”這都屬於垃圾增肌法。

有一部分玩家認為，增肌期需要更多的碳水，以便於肌肉恢復。

所以他覺得，為了保證肌肉恢復和增肌效率，乾脆不控制飲食，大吃特吃，這樣增肌效果最好。

這種方式，就是在增肌期間，肌肉長得快，但肥肉也長得快。

1. 垃圾增肌有何好處？

垃圾增肌的好處就是，增肌效果非常猛，你的肌肉量會急速提升，這帶來的一個明顯感受就是，力量很容易突破。

所以我們在平時訓練時，都會用高熱量突破一些力量瓶頸。

那麼垃圾增肌法，就是採用長期高熱量，當然一路暢通，增肌效果不菲。

2. 垃圾增肌有何弊端？

弊端就是太容易胖了，你如果是個健身教練，如果是個健身網紅，那麼你要是不露一手，人家會認為你是個胖子。

還有一個弊端就是，有些人長胖的速度太快了，導致增肌兩個月，體脂就衝破了30%。

這還增肌什麼？等到你減肥下來之後，那增加的肌肉，也會在減肥當中流失殆盡。所以不是每個人都能通過垃圾增肌法，得到高效的增肌效果。

如何選擇增肌方法？

你在選擇這些增肌方法的時候，一定要適合自己的健身目標、生活條件以及你的身體基礎。

首先我們都知道，健身教練這個行業，肯定要乾淨增肌對吧，不然你沒有客戶啊。

再一個就是你的身體基礎。

減肥困難戶，選擇乾淨增肌法

不管你是易胖體質，或者說你家裡條件太好，不允許你減肥，那麼你都應該採用乾淨增肌法。

這很好理解，你乾淨增肌法，增肌期間控制飲食，可以讓你的體脂不會升的太高。

再一個，你如果是易胖體質或者家庭條件很好，那麼你很有可能增肌期間，長胖速度很快。

所以儘量要乾淨。

天生排骨精，選擇垃圾增肌法

有些人真的特別招人恨，總是在後臺問我，怎麼吃都長不胖，怎麼辦？

好那你就用垃圾增肌法，你長不胖，還是因為吃得太少，或者腸胃不好。

吃得太少的人，你要知道，我要是去吃牛肉拉麵，如果敞開了吃，一頓吃四碗，還得再要一個饢。吃自助餐，老闆都得跪下來。

腸胃不好的人，要多吃精細食品和甜食，比如粥、蛋糕這些，你很容易吸收，而且不太傷胃。

乾淨增肌和垃圾增肌，這兩種方式就介紹到這裡。

我是旺旺大法師，