大家好，我是旺旺。
我发现自己越来越像克里斯和杰夫了，动不动就是劝退，动不动就是抹杀。
今天就又来吓唬一下健身新手，关于徒手健身的新手。
我以前的时候没什么见识，就只是看到了徒手健身综合性比较高，能有效提高运动能力这些好处。
但是我没有考虑到一个问题，就是并不是每个人的运动基础，都能完成徒手健身。
对于一些没有什么运动基础的人来说，我建议你健身最好不要选择徒手健身。
因为下面要说的这4个弊端，确确实实，会把你劝退。
徒手健身挫败感更强
挫败感，跟成就感正好相反，在器械健身当中，我们的力量上涨、肌肉发力这些因素，都能作为一种成就，鼓励我们继续健身。
所以有些玩家，真的达到了享受健身的程度。
那种泵感，那种发力感，那种控制感，都让他沉迷健身无法自拔。
与之相反的是，徒手健身很难练出成就感。
一个引体向上，练了半年多都不能解锁。一个俯卧撑，练了半年连击掌都做不到。
我练了这么长时间，我在徒手健身中，也受到了不少挫败感。
练倒立练了一年，有时候感觉好像控住了，结果第二天又控不住。
所以这么漫长的时间，都达不到目的，确实会给人心理上很强的挫败感。
一个新手玩家，如果出现这种情况，比如练了一年都没学会引体向上。
那可想而知，就很容易放弃健身。
只有付出却看不到回报，我觉得任何人都很难在这种状态下坚持。
徒手健身门槛更高
当然，有些玩家说，徒手健身有很多退阶动作，你做不了引体向上，你可以做反向划船。
做不了俯卧撑，你可以做跪姿俯卧撑。
在这些玩家说这些话的时候，他站的位置，并不是健身新手的位置。
从事健身教练的话，你就会知道，有些人真的什么都不懂，而且很被动的健身。
所以我们经常在网上看到一些健身新手咨询。
“引体向上拉不上去怎么办？”
“俯卧撑手腕疼怎么办？”
健身新手，不会有那么多的动作储备，不会有那么强的计划能力。
所以对于他来说，徒手健身的门槛太高了。
会不会劝退他，会，尤其是自己一个人练的情况下。
徒手健身更容易受伤
任何运动都有受伤风险，但是徒手健身相比较于器械健身而言，更容易受伤一些。
因为健身房绝大部分动作，都属于固定动作，除了卧推深蹲硬拉这些自由动作。
所以健身房训练，不要求你的身体协调，达不到也可以练，不容易受伤。
当然前提是不能贸然加重量。
徒手健身你的体重就在那里，你需要对抗你的体重，这是强迫性的。
另一方面，好多徒手健身动作，都需要身体比较强的身体协调能力。
比如很多健身新手玩引体向上，拉到肩膀和手肘疼，这其实就是背部协调不够好的原因。
还有一些玩家练平板支撑，也能伤腰，这就是因为他的核心没有收紧。
怎么不收紧呢？
他不会啊。
徒手健身不容易增肌
最后一个就是，徒手健身，对于你的身材改变不会很大，尤其是男生来说，增肌效果是比较差的。
多数人健身，是属于形体打造一方面，就是为了练肌肉。
但徒手健身对肌肉的破坏效果太差了，所以徒手健身的增肌效果非常有限。
甚至有些人练一年徒手，身材几乎都没有什么改变，你到囚徒健身吧里转一圈就知道我不骗你。
那有些人会反问啊：
“我看练街头健身的那群人身材可以啊，比健身房的要练的好。”
练到那种程度身材当然会很好。
但是我要告诉你的是，他们的身材更多来自于低体脂和矮个子，这是形体方面最占便宜的两件事。
而更多的你不知道的街头健身玩家，身材其实一般的很。
说到这里，我也不知道属于劝退还是鼓励了。
如果你觉得上面某一点接受不了，那趁早转器械。如果你觉得都还好啊，那你就不是劝退，而是鼓励。
我是旺旺大法师，
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