拉伸是运动过程中的一重要部分，有时拉伸的作用比健身更重要。拉伸可以舒展肌肉、缓解肌肉酸痛、预热肌肉降低受伤几率。
但是，拉伸是有两种不同的，分别为静态拉伸和动态拉伸，而两种拉伸的效果、方法、功能都有所区别。所以在做拉伸运动时千万别把两者混淆。
1.拉伸效果
静态拉伸
静态拉伸是可以使肌肉和韧带伸展放松，长期进行静态拉伸有一定治疗伤病的作用。可以将紧绷僵硬状态的肌肉恢复成原本状态，并且静态拉伸还能加速运动后恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、预防乳酸堆积、避免运动伤病。通常静态拉伸是健身运动后的放松运动。
动态拉伸
动态拉伸不具备肌肉和韧带的舒展效果，但这是最好的激活肌肉的方法，可以使各关节和身体肌群充分的活动起来，提高身体肌肉的温度和灵活度，使肌肉迅速进入到运动状态。通常动态拉伸是健身运动前的热身运动。
2.拉伸方法
静态拉伸
静态拉伸是以缓慢的速度来伸展身体肌肉到极致状态，并保持动作10~30秒时间。这是使肌腱伸展产生反射的收缩作用。
动态拉伸
动态拉伸是以正常速度让肌肉在短时间内达到拉伸的极致点，迅速回正或者转向其它方向，也可以同一方向反复多次运动。
3.拉伸功能
静态拉伸
静态拉伸的功能就是将肌肉舒展放松、提高韧性。对于日常生活中的肌肉紧绷僵硬的预防都有着不可代替的作用。也健身运动后的一个不可缺失的放松运动。
动态拉伸
动态拉伸的功能可以定义为一种热身运动，它有利于我们的肌肉迅速进入到运动状态，可以快速有效的打开我们的关节和韧带。
现在大家都应该知道两种拉伸的区别了吧！
简单来说：动态拉伸是在健身运动前进行的热身拉伸，静态拉伸则是在健身运动后进行的放松拉伸。
徒手健身爱好者：健身之道
如有其它观点欢迎在评论区留下你们的健身经验
分享到:
閱讀更多 健身之道 的文章
