拉伸是運動過程中的一重要部分，有時拉伸的作用比健身更重要。拉伸可以舒展肌肉、緩解肌肉痠痛、預熱肌肉降低受傷幾率。
但是，拉伸是有兩種不同的，分別為靜態拉伸和動態拉伸，而兩種拉伸的效果、方法、功能都有所區別。所以在做拉伸運動時千萬別把兩者混淆。
1.拉伸效果
靜態拉伸
靜態拉伸是可以使肌肉和韌帶伸展放鬆，長期進行靜態拉伸有一定治療傷病的作用。可以將緊繃僵硬狀態的肌肉恢復成原本狀態，並且靜態拉伸還能加速運動後恢復肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、預防乳酸堆積、避免運動傷病。通常靜態拉伸是健身運動後的放鬆運動。
動態拉伸
動態拉伸不具備肌肉和韌帶的舒展效果，但這是最好的激活肌肉的方法，可以使各關節和身體肌群充分的活動起來，提高身體肌肉的溫度和靈活度，使肌肉迅速進入到運動狀態。通常動態拉伸是健身運動前的熱身運動。
2.拉伸方法
靜態拉伸
靜態拉伸是以緩慢的速度來伸展身體肌肉到極致狀態，並保持動作10~30秒時間。這是使肌腱伸展產生反射的收縮作用。
動態拉伸
動態拉伸是以正常速度讓肌肉在短時間內達到拉伸的極致點，迅速回正或者轉向其它方向，也可以同一方向反覆多次運動。
3.拉伸功能
靜態拉伸
靜態拉伸的功能就是將肌肉舒展放鬆、提高韌性。對於日常生活中的肌肉緊繃僵硬的預防都有著不可代替的作用。也健身運動後的一個不可缺失的放鬆運動。
動態拉伸
動態拉伸的功能可以定義為一種熱身運動，它有利於我們的肌肉迅速進入到運動狀態，可以快速有效的打開我們的關節和韌帶。
現在大家都應該知道兩種拉伸的區別了吧！
簡單來說：動態拉伸是在健身運動前進行的熱身拉伸，靜態拉伸則是在健身運動後進行的放鬆拉伸。
徒手健身愛好者：健身之道
如有其它觀點歡迎在評論區留下你們的健身經驗
分享到:
閱讀更多 健身之道 的文章
