现代人每天要坐在电脑前几乎的7到8个小时左右，工作一天更是腰酸背痛，而且还养成了弯腰驼背的不良习惯，久而久之身材都发生的改变，我们不能让这种现象再恶化下去，应该及时制止，每天5个动作就可以矫正仪态，分分钟拥有笔直“天鹅颈”，而且仪态决定你的气质，想要穿衣服更好看，这五个工作就得练起来。
动作一，斜方肌拉伸，挺直身姿，双手合十置于身材的正前方，头部微微的转向一侧，双手向头部的反方向进行延展，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组，经常的练习这个动作斜方肌就会慢慢的变小，斜方肌的变小了整个人的上半身就会变得清瘦纤薄。
动作二，后背开肩，双手后抓，双臂保持伸直的状态，向后阔肩并抬高双手，用力抬高！直至锁骨形成一字。用力抬高，不要低头。做20次，可以分2组。现在人由于长期久坐于是就导致脖子前倾，驼背的问题，这个动作就更很好的改善脖子前倾的问题，而且会你的后背越练越薄。
动作三，手臂伸展，抬头挺胸收腹，双手交叉放在后脑勺的位置，然后从后脑勺的位置慢慢的向上拉伸，在做这个动作的时候会感受脊柱向上拉升的力量感，保持这个动作5秒左右，双手伸展，尽量不要弯曲，动作要标准，长做这个动作可以改善驼背圆肩的问题，每次重复20次即可。
动作四，绕肩运动，首先身体保持笔直, 眼睛看向正前方，收紧腹部，向上耸肩，缓缓打开肩膀，然后绕动肩部，肩膀用力下沉，做这个动作的时候会感受到斜方肌的拉伸，锻炼的久了我们的后背就会很挺拔，还能改善颈部的曲线，让我们的颈部的线条更纤细，每天坚持做5组，每组20次。
动作五，斜方肌拉伸用手后抓，首先保持挺拔胸腔，让肩颈保持放松的状态，一只手向反方向的腰部固定后，用另只手将头部45度拉伸，保持5秒钟，然后向相反方向做这个动作，各做10组动作，这个动作能快速消除斜方肌，还能拉长脖子，对气质的提升非常的有帮助。
以上的五个动作是不是完全的没有难度，这些动作可以每天的练习，主要针对就是斜方肌的练习，就是让背部的脂肪得到燃烧代谢，背薄了人看起就瘦了一大圈的感觉，背薄了，直角肩和天鹅颈也就凸显出来了，俗话说背薄一寸，年轻十岁，说的就是要锻炼斜方肌。
为了每天不忘记天鹅颈的养成你可以定个闹钟，把养成天鹅颈的这件事重视起来，可以把它安排在睡前的10分钟，岂不占用白天的宝贵时间，也不占用下班休闲娱乐的时间，只要在临睡前的10分钟就可以了，锻炼一个月左右就会看到很明显的效果，就把这件事当成刷牙洗脸每天都做的事情才能看得见效果。
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