大家好，我是旺旺。
我發現自己越來越像克里斯和傑夫了，動不動就是勸退，動不動就是抹殺。
今天就又來嚇唬一下健身新手，關於徒手健身的新手。
我以前的時候沒什麼見識，就只是看到了徒手健身綜合性比較高，能有效提高運動能力這些好處。
但是我沒有考慮到一個問題，就是並不是每個人的運動基礎，都能完成徒手健身。
對於一些沒有什麼運動基礎的人來說，我建議你健身最好不要選擇徒手健身。
因為下面要說的這4個弊端，確確實實，會把你勸退。
徒手健身挫敗感更強
挫敗感，跟成就感正好相反，在器械健身當中，我們的力量上漲、肌肉發力這些因素，都能作為一種成就，鼓勵我們繼續健身。
所以有些玩家，真的達到了享受健身的程度。
那種泵感，那種發力感，那種控制感，都讓他沉迷健身無法自拔。
與之相反的是，徒手健身很難練出成就感。
一個引體向上，練了半年多都不能解鎖。一個俯臥撐，練了半年連擊掌都做不到。
我練了這麼長時間，我在徒手健身中，也受到了不少挫敗感。
練倒立練了一年，有時候感覺好像控住了，結果第二天又控不住。
所以這麼漫長的時間，都達不到目的，確實會給人心理上很強的挫敗感。
一個新手玩家，如果出現這種情況，比如練了一年都沒學會引體向上。
那可想而知，就很容易放棄健身。
只有付出卻看不到回報，我覺得任何人都很難在這種狀態下堅持。
徒手健身門檻更高
當然，有些玩家說，徒手健身有很多退階動作，你做不了引體向上，你可以做反向划船。
做不了俯臥撐，你可以做跪姿俯臥撐。
在這些玩家說這些話的時候，他站的位置，並不是健身新手的位置。
從事健身教練的話，你就會知道，有些人真的什麼都不懂，而且很被動的健身。
所以我們經常在網上看到一些健身新手諮詢。
“引體向上拉不上去怎麼辦？”
“俯臥撐手腕疼怎麼辦？”
健身新手，不會有那麼多的動作儲備，不會有那麼強的計劃能力。
所以對於他來說，徒手健身的門檻太高了。
會不會勸退他，會，尤其是自己一個人練的情況下。
徒手健身更容易受傷
任何運動都有受傷風險，但是徒手健身相比較於器械健身而言，更容易受傷一些。
因為健身房絕大部分動作，都屬於固定動作，除了臥推深蹲硬拉這些自由動作。
所以健身房訓練，不要求你的身體協調，達不到也可以練，不容易受傷。
當然前提是不能貿然加重量。
徒手健身你的體重就在那裡，你需要對抗你的體重，這是強迫性的。
另一方面，好多徒手健身動作，都需要身體比較強的身體協調能力。
比如很多健身新手玩引體向上，拉到肩膀和手肘疼，這其實就是背部協調不夠好的原因。
還有一些玩家練平板支撐，也能傷腰，這就是因為他的核心沒有收緊。
怎麼不收緊呢？
他不會啊。
徒手健身不容易增肌
最後一個就是，徒手健身，對於你的身材改變不會很大，尤其是男生來說，增肌效果是比較差的。
多數人健身，是屬於形體打造一方面，就是為了練肌肉。
但徒手健身對肌肉的破壞效果太差了，所以徒手健身的增肌效果非常有限。
甚至有些人練一年徒手，身材幾乎都沒有什麼改變，你到囚徒健身吧裡轉一圈就知道我不騙你。
那有些人會反問啊：
“我看練街頭健身的那群人身材可以啊，比健身房的要練的好。”
練到那種程度身材當然會很好。
但是我要告訴你的是，他們的身材更多來自於低體脂和矮個子，這是形體方面最佔便宜的兩件事。
而更多的你不知道的街頭健身玩家，身材其實一般的很。
說到這裡，我也不知道屬於勸退還是鼓勵了。
如果你覺得上面某一點接受不了，那趁早轉器械。如果你覺得都還好啊，那你就不是勸退，而是鼓勵。
我是旺旺大法師，
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