今天的文章主題，是關於彈力帶的使用方法。
我們健身玩家，都應該見過彈力帶這個工具，但是其實大部分人還談不上會用彈力帶。
事實上，如果你會用彈力帶的話，那麼你的鍛鍊效果可能會因此，而得到很大程度的提高。
我的健身效果，目前來看是比大多數人要快的，這個可能熟悉我的玩家知道，去年今天我才剛開始健身。
而讓我健身效果快於他人的一個重要因素，我覺得彈力帶佔很大一部分。
今天就來分享一下我的彈力帶用法，希望給大家有所幫助。
一、動作進階輔助
我現在的健身方向是街頭健身方向，也就是徒手健身。大家都知道徒手健身動作門檻比較高，很多動作一時半會突破不了。
那麼藉助彈力帶這個工具，我們就可以很快突破徒手動作，進而完成高難度動作進階。
- 引體向上
你學引體向上的時候，可以把彈力帶一段拴在單槓上，另一端踩在腳上，或者跪在上面。
這樣你做引體向上會更加輕鬆，藉助彈力帶的彈力，可以彌補並且訓練你背部力量的不足，進而完成引體向上。
- 雙立臂
我的雙立臂動作，就是用彈力帶進行解鎖的，那麼彈力帶可以讓你的拉高引體更加穩定。
因為身體更加穩定，進而你的雙立臂爆發會更加容易，最終也就能完成雙立臂。
- 前水平
前水平這個動作，我到現在只能堅持5秒左右，那麼一個月以前，我還不會前水平。
正是因為利用了彈力帶輔助的原因，我很快就能體會到中背發力、肩胛骨後縮，從而前水平也順利解鎖。
- 後水平
後水平這個動作，如果你不借助彈力帶的話，那麼你在從高到低的過程中，可能會恐懼，而且肩部負擔很重。
不過藉助彈力帶的輔助，那你將會很快解鎖後水平動作，因為它減輕了身體重量，同時讓你感覺更安全。
- 人體旗幟
一樣的道理，彈力帶人體旗幟，一方面讓我們減輕了我們的體重負擔，另一方面讓動作更加穩定。
而且你通過彈力帶輔助，你還可以讓你的人體旗幟難度更高，比如人體旗幟引體。
上面這幾種就是我對彈力帶的應用場景，那麼最近，我還在用彈力帶解鎖俄挺、單臂引體這些動作。
等我學會了我再來做出分享。
二、力量進階輔助
增肌玩家和力量舉玩家，基本上都不會使用彈力帶，因為他可能認為彈力帶彈性太小，不值得使用。
但是如果你換個角度進行的話，那麼彈力帶可以作為輔助工具，來幫助你突破你的力量瓶頸。
- 槓鈴臥推
如果你臥推的時候有人輔助，那麼你臥推力量會提高的更快，但是很多人都是自己練自己的，所以沒人輔助。
那麼你可以嘗試用“框式深蹲架”來做臥推，然後藉助彈力帶進行輔助，這樣你的臥推也會更加穩定。
- 槓鈴深蹲
跟臥推的綁法一樣，我們在自由深蹲的時候，越到深蹲底部，發力就會越吃力。
而彈力帶具有一個特性，拉的越長張力越大，那麼這時候就可以起到輔助深蹲的功能。
- 槓鈴硬拉
硬拉也可以輔助，不過綁法變得不一樣了，你需要兩根彈力帶，然後綁在槓鈴兩端，這樣會有更好的輔助效果。
自由硬拉原本是沒有輔助的，所以硬拉突破很難，但是因為彈力帶的加入，這就變得簡單了，硬拉突破也很快。
- 槓鈴划船
槓鈴划船的彈力帶用法，其實跟硬拉一樣，我們都知道槓鈴划船以前也是沒有輔助的，所以槓鈴划船也很難突破。
那麼需要注意的是，槓鈴划船的軌跡是斜的，所以我們的彈力帶應該往後拉，而不能往前拉，不然你站不穩。
- 槓鈴彎舉
槓鈴彎舉其實不需要輔助，但是輔助可以讓你的鍛鍊效果更好，因為小肌群增肌訓練追逐力竭。
所以用彈力帶輔助能讓你做更多槓鈴彎舉，那麼這個時候，你的肱二頭肌增肌效果也會更好。
我現在臥推110公斤，槓鈴划船100公斤，這都是因為彈力帶輔助的原因，讓我的訓練強度提高。
那麼如果後期我還發現有其它力量訓練，可以使用彈力帶輔助的話，後面再說。
除此之外，彈力帶還可以幫助徒手健身進行負重，比如彈力帶負重俯臥撐、負重深蹲等等。
上面說的是比較常用的幾個技巧，如果你還有其它彈力帶用法的話，就請在評論區分享出來吧！
我是旺旺大法師，
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