我原来所在的健身房，因为健身教练实力很强，所以让我涨了很多见识，健身进步也比较快。

在我所见识到的事情当中，我直到现在也不能完成的一个内容就是，他们练腿三个小时，有时候甚至4个小时。

这是我到现在都没有办法完成的事情，一方面我不喜欢练腿，另一方面我似乎也没有这个实力。

很多人也见过这种实力玩家，所以觉得练腿不练个3个小时，就是怂。

但是我这里要提醒大家的是，你练腿可以3个小时，但是深蹲最多一个小时。

为什么深蹲不能练太多？

深蹲不能练太多，这个动作和其它的健身房动作不太一样，这个动作属于远固定动作，同时属于下肢核心训练动作。

根据这个原理，我们就能发现，深蹲有两个特点：

1. 深蹲对关节依赖性很强，远固定动作都有这个特点，你可以把深蹲视为负重徒手健身。

2. 深蹲对腰腹核心依赖性很强，所以这个动作，需要很强的竖脊肌支撑能力和腰腹核心协调性。

所以你的深蹲练太多了以后，首先是肌肉力量下降，导致关节负担变大。所以第一个影响就是，深蹲练太多，会伤膝关节。

那么第二个影响就是，深蹲练多了之后，腰腹核心力量就会下降，如果这时候你继续深蹲。

那么等待你的可能就是腰部受伤，或者出现腰肌劳损这样的一个严重情况。

我们平时训练深蹲，这一个动作大概控制在七八组左右就够了，尤其是负重深蹲方式，更是不要太多组数。

徒手健身因为不用负重，相对来说简单一些，但是我们徒手健身本身就不能超过一个小时。

练腿不等于深蹲

深蹲只是练腿的一个项目，那些大佬虽然练腿可以练3个多小时，但是深蹲这个动作，可能只会做七八组。

也就是多数大佬，深蹲这个项目，最多训练一个小时，而其它的两个多小时，其实都是在练孤立或者固定动作。

这个细节非常重要，因为你和他们的训练项目不一样，所以别人的训练方式，不一定适合你。

在这里需要着重体型两类人注意。

1. 家庭健身的人，练腿不要超过一个小时，因为徒手健身，只有深蹲等自由动作，没有孤立动作。

2. 健身突破的人，只练深蹲可以提高深蹲负重能力，但是一定要注意，你的总体训练量，其实需要缩短。

除了深蹲，这些动作也要控制

平时健身训练，有些训练动作，你可以一直做好几个小时，都不会有事。比如那个绳索夹胸、还有那个坐姿腿弯举。

但是另外一些动作，你训练时间一多之后，就会让身体其它部位代偿，或者出现受伤情况。

一般来说，有三种动作训练时需要控制。

1. 徒手健身

徒手健身一般训练时间都应该控制在一小时以内，包括徒手增肌和徒手体操。

深蹲是徒手健身动作，俯卧撑也是徒手健身动作，因为徒手健身动作都很倚重关节，所以肌肉力量下降到一定程度，就会出现关节磨损和受伤的情况。

比如你俯卧撑做得次数和时间一长的话，就会出现手肘受伤的情况，这都是很常见的。

2. 腹肌训练

我们很多人训练腹肌的时候，往往不知道节制，比如卷腹这个动作，很多人会重复十几组左右。

那么练完你会发现腰疼是吧，这就是因为腹肌没力气了，造成了腰部代偿。

腹肌属于多腹肌，它其实没有多大张力，所以力量很容易下降，很容易造成腰部代偿。

3. 核心训练

核心训练，我们可以看做是腰部训练，比如硬拉、深蹲，都可以看做是锻炼后腰力量的动作。

那么核心训练动作，也不能练太多，因为竖脊肌又细又长，很容易疲劳和劳损。

常见的核心训练动作，硬拉、深蹲、山羊挺身等等动作，都不应该超过一个小时。

我们健身项目不一样，采取的方式也不一样，别人练腿三个小时，是因为它们绝大部分动作，是孤立和固定动作。

而如果你练腿只有深蹲这一个动作，那么你最多只能练一个小时，而且对于很多人来说，四五组深蹲就已经足够了。

有没有道理？你品，你细品。

我是旺旺大法师，