一般我们提到顽固脂肪，都会联想到内脏脂肪，或者是拜拜肉、腰腹两侧的这些很难减的囤脂部位，但其实不是。所谓顽固脂肪，是指那些无法提供能量的脂肪囤积形式。
因为无法提供能量，所以我们通过基础代谢和运动就很难消耗，所以这一类脂肪就比较顽固，这类脂肪也叫垃圾脂肪。
爱吃甜食的人，一般顽固脂肪会比别人更多，其实你吃糖一类的甜食倒还好，尤其是那种甜蜜素、阿斯巴甜这类代糖物质，就很容易囤积垃圾脂肪，而现在很多甜食基本上都会添加这些东西。
这些东西一吃进去之后，大脑神经反射认为这类东西是糖，但是流进血液中发现无法供能，怎么办，那就暂时先存起来，等到用的时候再拿出来，对的，我们的身体吸收也依赖神经反应。
所以这种脂肪存起来以后，就很难被消耗掉，因为无法提供能量，所以往往就变成了顽固性的脂肪，对于这种脂肪来说，就建议用比平时极端的方式减掉。
一、高强度体能训练
我们要想代谢掉这一类顽固脂肪的话，就应该比平时造成更大的热量缺口，这样这些顽固脂肪就会随着其它的脂肪一起流失掉，尽管它不提供任何能量，但神经意识到了危机，所以没办法死马也得上战场。
而能造成大量的热量缺口，就应该依赖运动，而不是基础代谢，基础代谢消耗太温柔，对于神经的压迫性没有那么强，所以基础代谢无法减掉顽固脂肪。
造成热量缺口，就尽量采用高强度的体能训练，体能训练对于身体来说，能量危机感更加强烈，所以燃脂效果更为明显，能够让顽固脂肪更容易流失。
那么在这里推荐给大家的高强度体能训练，就尽量以综合训练为主，有氧运动其实达不到那种危机感，下面这三种训练，比较适合作为顽固脂肪减脂训练。
战绳综合训练
波比跳
跳绳
这三种训练一定要把心率打上去，一般要打到130以上的心率，造成的热量缺口就会更陡，顽固脂肪的减脂效果也会更好。
二、空腹训练
空腹训练也属于打开热量缺口的形式之一，空腹训练相比较而言，热量缺口更大，所以燃脂效果更为直接，对身体造成的危机感也更重。
但是对于体重较大的玩家来说，并不太适合这一类训练，比如你体重高于100公斤的话，就尽量不要采取空腹训练，你可能会出现低血糖风险。
而对于年龄较大、心脏有问题，或者血糖浓度较低的玩家来说，空腹训练你也不用考虑，这样做对你来说风险太大，不能为了减脂而牺牲健康。
对于正常人来说，空腹训练就要在训练过程中完全空腹，一根香蕉都不要吃，当你感觉体能消耗差不多的时候，就可以停了，不用硬挺到头晕眼花。
不要你在这个过程中吃香蕉，是因为香蕉提供能量，那么身体就会以碳水消耗为主要供能方式，而减脂效果就会大打折扣。
三、干净饮食
在平时的饮食生活中，不要吃精加工的甜食，我们可以吃水果或者果糖、天然糖制成的甜食，但是对于添加很多代糖的产品就要尽量少吃。
饮食干净指的就是成分比较单一，而不是添加了很多添加剂的那种东西。如果你能够做到这点的话，再配合运动就能让顽固脂肪消耗殆尽。
同样的，一些健身玩家吃的健身补剂，其实也有问题，很多人在减肥期间害怕肌肉流失，所以会喝bcaa，这个玩意确实能预防肌肉流失，但是影响减脂效率。
还有些人喜欢喝带甜味的蛋白粉来预防肌肉流失、加速肌肉恢复，但是如果你想刷脂更加干净的话，你尽量喝那种原味的蛋白粉。
最后，对于爱吃甜食的人来说，减肥肯定要比别人付出更多的努力才行，上面说的几种方式前期减肥的时候可能用不到，但是如果你对自己的身材有严格要求，那么我说的这些方法，你不信的话可以问问身边的健身达人（真达人）。
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