大家首先要明白一个概念：减肥≠减重。
很多人重量轻了，但“蝴蝶袖”还在，“呼啦圈”也还在；有的人体重没变，却练出了马甲线，有了小蛮腰。所以减肥前先想想：
:你要的仅仅是让体重变轻吗？
:还是想让自己看上去更苗条更健康呢？
达成这两个效果的过程不完全相同。
为什么减肥不等于减重呢？
减肥减的是身上的多余脂肪，而减重可不仅仅是减脂肪了。实际上，女人的体重里面，大约有36%是肌肉，9%-15%是必需的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%是其它组织。
所以，除了特别胖的人之外，人的体重里脂肪的占比一般不大，占比更多的是“瘦体重”。瘦体重主要包括肌肉、骨骼、内脏等，它不会让人看起来胖。
很多人在减肥过程中，体重快速下降，减掉的也不是脂肪，而是瘦体重里的水分、糖原、蛋白质等等。
那么什么样的运动更有助于减脂呢？
有这样一项实验对比了女性在12周不节食情况下，做耐力训练和力量训练的减脂效果，12周后：
√ 耐力训练组体脂平均减少1.6公斤，肌肉质量不变；
√ 力量训练组体脂平均减少2.4公斤，肌肉平均增加了2.4公斤。
这样来看，力量训练的效果比耐力训练组更好，不但脂肪减少更多，而且增加了大量肌肉，这样人会更瘦更健康，以后减肥也更容易。。
高效的减肥运动往往是减脂增肌，即：减少脂肪的同时，增加肌肉，也就是瘦体重。这样的运动效果往往不会带来体重的下降，但身材的变化是十分明显的。
很多人就是太关注于量体重，发现重量没变就以为减肥方法不对从而中途放弃，这是大多数人减肥失败的一个重要原因。
所以啊，只关注量体重，减肥就难了！
可是，不看体重看什么呢？
有的人会把体重作为减肥效果的衡量标准，如果体重反映不出来的话，我们该选择什么样的标准？
1. 最直观的方式：照镜子。
减肥是想让自己变瘦，那么多照照镜子，看看自己身材实实在在的变化就是最简单、最直观的方式。只要减脂有效，就一定会直接体现在身材上的。
2. 买一把便宜好用的脂肪卡尺。
这是测量皮下脂肪准确率比较高也比较方便的一种方式，用脂肪卡尺测量皮褶厚度，可以反映出皮下脂肪的增减。如果有的人感觉自己的体型变化不明显，就可以对比用脂肪卡尺测量的数据，比如，之前腹部皮下脂肪是5厘米，现在是3厘米，那毫无疑问你瘦了。
3. 测量内脏脂肪：量腰围。
脂肪卡尺只能测量皮下脂肪，如果想要测量内脏脂肪，量腰围就可以体现，比对腰围的变化，就能知道内脏脂肪的增减。
注意：如果腰围变化不大，皮下脂肪变化不大，体重明显下降，毫无疑问，你采用了错误的减肥方法，造成了脱水和掉肌肉。立刻停止，更换方法，否则你会越减越肥。
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