初学者开始减肥，通常会采取两种方法：
1、努力锻炼，一开始就进行锻炼，高强度锻炼，最终结果是坚持不下去，半途而废。
长时间不锻炼的人稍微动两次就觉得自己是在拼命，这个运动的过程是非常痛苦的，这种痛苦的体验很难让人坚持下去。
2、节食减肥，也有一些人，开始减肥就是从节食开始，所以短期的效果就是体重虽然减少了，但脂肪仍然存在。
同样，节食的过程也是非常痛苦的，一旦你放弃，就会立马反弹，而且会比以前更胖。
我们怎样才能正确减肥，不那么痛苦，还能坚持下去呢？
答案是：有计划有步骤地减肥。
一、调整生活状态
大多数肥胖都是由于不规则的饮食和生活不规律造成的脂肪积累。
因此，如果你想减肥，你可以从生活状态开始，在早期就能达到良好的减肥效果，而且如果你改变了生活习惯，脂肪积累的可能性就会变小。
早睡早起，是最基本的，生物钟不能乱。
过于宅的习惯也需要改变，周末不要睡懒觉，出去散散步，放松放松心情是一个很好的调整。
在日常生活中，改变懒惰的习惯，能走楼梯，就不要用电梯。如果楼层高，你可以提前三到四层下电梯，然后爬上剩余的楼层。
尽量不要坐太久，大约每小时散步一次，一天下来，也可以燃烧大量卡路里。
主要的想法是一点一点地从生活细节中克服“懒惰”的行为，并尽可能让自己多动。
二、饮食结构的调整
不合理的饮食结构也是脂肪积累的重要原因。
然而，如果你改变饮食，不要用力过猛，要逐步改变，这样你的身体才能慢慢适应。
减少油和糖的摄入，减少主食(大米、面粉和其他精制谷物)的部分，并用粗粮(玉米、紫薯等)代替，以增加蛋白质的摄入(鱼、鸡、瘦肉等)。
饮食是根据身高、体重和年龄计算的，估计一个卡路里的范围，并根据饮食菜单制定饮食计划。
这种饮食结构的调整不会让你捱饿，更容易坚持下去，而且营养丰富，对你的健康更好。
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