健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
上一次我发了一个引体向上视频，下面很多人评论我引体向上晃来晃去不够稳定。
还说我核心力量不行，哎呀，你怎么能说一个人后水平大佬的核心力量不行呢？
开个玩笑，其实不是我引体向上做不稳定，而是我最近在练摆浪引体，不太在乎身体稳定。
那么摆浪引体向上，大家对它一直都有偏见，认为是新手练的动作，或者不标准的引体向上动作。
大家认为的标准引体向上，应该身体不能晃。
其实这是偏见，摆浪引体向上，相较于常规引体向上，好处显然更多，不信吗，看下去。
一、摆浪引体能强化关节
我们健身不能光练肌肉呀你说是不是，关节稳定性和强度，显然更加实用，因为受伤一般都是关节。
什么运动最能强化关节呢？其实是爆发训练，爆发训练直接针对关节，可以让我们的关节韧带更致密，关节本身更强大。
所以摆浪引体的好处就是，可以强化关节，而且效果出众。
摆浪引体能强化的关节有腕关节、肘关节、肩关节和上肢带关节（肩锁关节、胸锁关节、肩胛关节），以及脊柱关节。
所以这种摆浪引体练多了，好处很多的。
首先是你健身的受伤风险会更低，再一个就是你的关节更稳定，动作也会更标准，全部健身动作哦。
二、摆浪引体能提高爆发
摆浪引体本身就是爆发动作，当然爆发动作练爆发力量，效果是最好的。
之前我说过，一次健身训练，一定要有爆发动作，为什么？
它可以让你的关节更稳定，上面说过了。还能提高协调性，下面会说。
再一个就是，可以提高你的力量上限。
摆浪引体可以提高背部力量上限，因为你力量启动的时候，仰赖的是爆发力。
比如单臂引体向上，很多人就不会启动力量，进而做不了这个动作。
但是经常练摆浪引体的人，“咔咔”一下子就能把力量启动，这个时候你的单手引体就能完成了。
除了单手引体之外，像杠铃划船、高位下拉的力量启动，其实都是爆发力，只是你没感觉到启动的时候，那种募集速度而已。
三、摆浪引体能增加协调
“啥叫协调性啊？”
上一次一个玩家这么问我，协调性那可就复杂了，协调性是你进行任何训练的基础，可以理解为身体各部位肌肉、关节还有腹压的配合能力。
这些部位配合能力越强，你的运动能力就越好。
我这里举个例子，双立臂这个动作大家都应该见过是吧？那么这个动作其实不仅仅是力量训练动作，你协调性也很重要。
双立臂上去的时候，在适当时机，你要完成“翻腕”这个方式，那么这点就很多人把握不住。
没关系，多练摆浪引体，你的协调性会更好，那么在适当的实际，你的手臂、肩膀会协调一致，助你完成双立臂。
其实还有很多例子，比如倒立这种平衡动作，平时也要多练爆发训练，这样你保持平衡的能力会更强。
四、摆浪引体能锻炼握力
手指握力，你别看它不怎么显眼，但是对健身运动的影响不可谓不大。
你硬拉的上限，就是握力的上限，你引体向上的次数，就是握力的上限，你倒立的稳定性，就是握力的上限。
看看看看，多重要。
幸亏这个摆浪引体，它就是一个非常厉害的练握力动作，事实上，比起你哑铃抬腕、手指勾合，这些动作的能力都没有摆浪引体来的够猛。
因为摆浪引体过程中，你必须要抓紧单杠，手指不能放松，所以强迫你的握力得到增长。
所以摆浪引体这个动作，强化出来的握力，那是力量和耐力双重增加，好的不得了。
大家健身的时候，不要对动作有偏见，也不要认为健身动作有绝对的标准。
你看摆浪引体这个动作，很多人认为它不标准，结果最终的好处，比常规引体向上要多很多。
我是旺旺大法师，
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