健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
上一次我發了一個引體向上視頻，下面很多人評論我引體向上晃來晃去不夠穩定。
還說我核心力量不行，哎呀，你怎麼能說一個人後水平大佬的核心力量不行呢？
開個玩笑，其實不是我引體向上做不穩定，而是我最近在練擺浪引體，不太在乎身體穩定。
那麼擺浪引體向上，大家對它一直都有偏見，認為是新手練的動作，或者不標準的引體向上動作。
大家認為的標準引體向上，應該身體不能晃。
其實這是偏見，擺浪引體向上，相較於常規引體向上，好處顯然更多，不信嗎，看下去。
一、擺浪引體能強化關節
我們健身不能光練肌肉呀你說是不是，關節穩定性和強度，顯然更加實用，因為受傷一般都是關節。
什麼運動最能強化關節呢？其實是爆發訓練，爆發訓練直接針對關節，可以讓我們的關節韌帶更緻密，關節本身更強大。
所以擺浪引體的好處就是，可以強化關節，而且效果出眾。
擺浪引體能強化的關節有腕關節、肘關節、肩關節和上肢帶關節（肩鎖關節、胸鎖關節、肩胛關節），以及脊柱關節。
所以這種擺浪引體練多了，好處很多的。
首先是你健身的受傷風險會更低，再一個就是你的關節更穩定，動作也會更標準，全部健身動作哦。
二、擺浪引體能提高爆發
擺浪引體本身就是爆發動作，當然爆發動作練爆發力量，效果是最好的。
之前我說過，一次健身訓練，一定要有爆發動作，為什麼？
它可以讓你的關節更穩定，上面說過了。還能提高協調性，下面會說。
再一個就是，可以提高你的力量上限。
擺浪引體可以提高背部力量上限，因為你力量啟動的時候，仰賴的是爆發力。
比如單臂引體向上，很多人就不會啟動力量，進而做不了這個動作。
但是經常練擺浪引體的人，“咔咔”一下子就能把力量啟動，這個時候你的單手引體就能完成了。
除了單手引體之外，像槓鈴划船、高位下拉的力量啟動，其實都是爆發力，只是你沒感覺到啟動的時候，那種募集速度而已。
三、擺浪引體能增加協調
“啥叫協調性啊？”
上一次一個玩家這麼問我，協調性那可就複雜了，協調性是你進行任何訓練的基礎，可以理解為身體各部位肌肉、關節還有腹壓的配合能力。
這些部位配合能力越強，你的運動能力就越好。
我這裡舉個例子，雙立臂這個動作大家都應該見過是吧？那麼這個動作其實不僅僅是力量訓練動作，你協調性也很重要。
雙立臂上去的時候，在適當時機，你要完成“翻腕”這個方式，那麼這點就很多人把握不住。
沒關係，多練擺浪引體，你的協調性會更好，那麼在適當的實際，你的手臂、肩膀會協調一致，助你完成雙立臂。
其實還有很多例子，比如倒立這種平衡動作，平時也要多練爆發訓練，這樣你保持平衡的能力會更強。
四、擺浪引體能鍛鍊握力
手指握力，你別看它不怎麼顯眼，但是對健身運動的影響不可謂不大。
你硬拉的上限，就是握力的上限，你引體向上的次數，就是握力的上限，你倒立的穩定性，就是握力的上限。
看看看看，多重要。
幸虧這個擺浪引體，它就是一個非常厲害的練握力動作，事實上，比起你啞鈴抬腕、手指勾合，這些動作的能力都沒有擺浪引體來的夠猛。
因為擺浪引體過程中，你必須要抓緊單槓，手指不能放鬆，所以強迫你的握力得到增長。
所以擺浪引體這個動作，強化出來的握力，那是力量和耐力雙重增加，好的不得了。
大家健身的時候，不要對動作有偏見，也不要認為健身動作有絕對的標準。
你看擺浪引體這個動作，很多人認為它不標準，結果最終的好處，比常規引體向上要多很多。
我是旺旺大法師，
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