健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
有些人说健身的时候，肌肉感受最重要。而有些人说，重量负荷最重要。
这两种人我都不是，我觉得都重要。
而且我还给这两种人分别起了名字，过分追求肌肉感受的人，我管他叫神棍。只知道追求重量的人，我叫他莽夫。
开个玩笑，肌肉感受和健身重量，其实对增肌以及健身影响都很大。
但是很少有人比较它们两个，今天就来说一说，肌肉感受和健身重量，哪个更重要。
肌肉感受意味着什么？
你看，小重量训练的时候，我们就能很轻易感受到肌肉发力，大重量的时候就不行。
比如引体向上这个动作，很多人感觉不到背部发力，加个弹力带就可以了。
所以肌肉感受意味着什么？意味着控制。
你做一个健身动作，能明显感受到肌肉的活动和发力，那么就说明你对这个重量下的这个动作，具有很强的控制能力。
而控制这个词汇，就可以延伸出好几个特点。
- 控制意味着精准
如果你能控制一个健身动作，那么这个动作你想练哪里就可以练哪里。
很多人练杠铃划船会出现腰部代偿，那说明你控制能力不够。
如果你能控制杠铃划船，那就不会有腰部代偿，只有背部刺激。
所以肌肉感受，意味着肌肉孤立程度和精准刺激程度更高。
- 控制意味着安全
你能控制一个健身动作，那么这个动作的风险你就能扛得住。
比如卧推你要是能控制的话，就不会出现肩关节、腕关节扭伤的情况。
所以肌肉感受，其实意味着你的训练更加安全。
健身重量意味着什么？
你硬拉100公斤的时候，你的手臂、肩膀都会比较放松，其实也没啥影响。
你硬拉200公斤的时候，你浑身都得绷紧，所有肌肉都得参与进来。
所以健身重量意味着什么？意味着募集。
你做一个健身动作，如果用更大重量，那就意味着你能募集更多的肌肉，刺激到更多的肌肉。
而且这种募集，有两种形式。
- 重量越大，募集全面性越高
当你卧推50公斤的时候，你只能募集到胸肌中束、胸肌上束的肌肉纤维。
但是当你卧推100公斤的时候，你整个胸肌肌肉，都会被充分募集。
这就叫募集全面性，你可以让更多的肌肉面积得到刺激。
- 重量越大，募集深度越高
当你深蹲50公斤的时候，会调动臀腿活跃肌肉纤维。
当你深蹲100公斤的时候，整个臀腿肌肉纤维，都得出来接客。
这就叫深度募集，意味着深层肌肉纤维，也会得到刺激。
如何协调肌肉感受和健身重量
通过上面的比对你就会发现，健身重量是健身的主线，你要想增肌效果更好、力量水平更高，那么重量是一直需要追求的。
也就是从大范围来看，莽夫是对的，重量对增肌以及健身的影响更重要。
但是重量不能随随便便突破，而且很多时候，你没有那个能力突破。
所以需要把肌肉感受和重量负荷这两个因素协调一下。
- 做不到肌肉感受，就还不到加重量的时候
举个例子，你能卧推100公斤，但是感觉不到胸肌发力，那么这个时候就不是加重量的时候。
很多人卧推刚到100公斤，能推起来，但是还不能控制胸肌发力。
这个时候如果去尝试更大重量的卧推的话，那么这种行为就是莽撞的。
你要感受到100公斤的胸肌发力，才说明你有突破110公斤的潜力。
所以平时的训练，都是以控制肌肉感受为主，这是健身的主要内容。
- 能轻易做到肌肉感受，就要加重量了
但是不要过于追求肌肉感受，有些人用很低的重量来控制肌肉感受。
这种其实没有意义，你把重量加上去之后，你又得重新感受一遍。
空杆卧推半年，是为了学会动作标准，而不能让你大重量也能体会胸肌发力。
你空杆卧推半年，然后再卧推50公斤的杠铃，你又感觉不到肌肉发力了，又得重新来一遍。
所以能轻易做到肌肉感受，这个时候不加重量还等什么？不要忘了健身主线就是重量。
写这篇文章的目的，不仅仅是探讨肌肉感受和增加重量的意义，
而是我发现有很多玩家，要么矫枉过正、过于完美主义，总是停留在动作细节上面。
要么就是太过于莽撞，满腔热血，盲目冲击重量。
前者进步太慢，后者则容易受伤，所以这里加以调解。
我是旺旺大法师，
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