大家好，我是旺旺。
健身要顺应季节，比如冬天健身，就不太适合练爆发动作。
当然了，现在各个健身房都有空调，那么运动这一项，季节影响就不太大了。
但是对于减肥来说，除非你冬春四季都猫在家里，不然季节对减肥影响是非常大的。
尤其在控制食欲这方面，冬天跟夏天，就有很大的不同。
那么今天，就来分享一下，如何在冬天有效控制食欲，让你在一个冬天瘦下来。
总共有4个方法。
更多的饮水量
天干物燥，小心火烛，电视剧里这句台词，一般都在冬天容易出现是吧？
冬季相比较于其它季节来说，空气更加干燥，所以我们体内的水分流失会更多，尽管不会出汗。
所以冬天我们经常能看到，很多人嘴唇都会干裂，这就是因为水分流失比较多的原因。
当我们体内水分比较少的时候，会发生那些事情呢？
- 代谢能力会下降
这个稍微专业一点的人都会知道，身体内代谢过程，就需要水的参与。
当水分下降的时候，你的肝脏、肌肉的代谢能力都会下降。
同时也就会引起你的热量消耗能力下降，这对于减肥来说，是不利的是吧？
- 更容易饥饿
而第二种，可能有些人不太理解，当你水分下降的时候，你会变得更容易饿。
大量的缺水，让你的食欲变差，你吃啥都是干巴巴的是吧。
但是微量的缺水，会让人把“口渴”当成“肚子饿”。
所以一些人明明不饿，就是口渴，但是他会选择吃一顿火锅来解决。
所以冬季减肥，一定要及时补水，一般来说就是3升以上，这可能比你夏天的饮水量都要多。
更少的运动量
首先我们要明白一个道理，运动对于减肥来说，并不是必需的。
事实上你仅仅凭借控制饮食就能瘦下去。
而很多人不知道怎么回事，夏天运动量比较少，到了冬天，运动量特别大。
轻微运动会让你身体逐渐暖和，但是大量运动，会降低你的血糖，进而让你感觉很冷。
那么这种不适感，也会造成一种叫“情绪性饮食”的情况出现。
举个例子，两个人冬天出去吃自助餐，穿短袖的那个人，一定非常能吃，因为他的食欲，不仅仅是饱腹感，还有对寒冷的慰藉。
所以冬天，不仅不适合大量运动，同时有一个影响就是，你的运动量让体温下降，进而让你的食欲增加。
如果你是比较喜欢运动的人，那么冬天的运动策略，可以改成少量多次。
比如一天5公里的跑步，可以早上跑3公里，晚上跑2公里。
这样一来，你的食欲也就不会那么旺盛。
更早的睡眠时间
对于减肥来说，熬夜是一个陋习。
因为熬夜会让我们的皮质醇增加，皮质醇又叫压力素，一方面他让你身体代谢能力变差，进而脂肪分解变慢。
另一方面，为了化解压力，你会倾向于摄入更多的热量，也就是吃更多的东西。
所以无论哪个季节，减肥都要尽量避免熬夜。
我刷脂期的时候，一般都是晚上8点睡觉，早上6点起床。
而在冬天的话，其实你需要更早的睡眠时间。
因为天黑的比较早，所以夏天的话，有些人还出去溜溜弯、打打羽毛球。
而冬天就直接躺在床上玩手机，这样蓝光一刺激，然后你神经更活跃，倒反而更容易熬夜。
所以你干脆把你的睡眠时间设定早一些，这样保证皮质醇不会积累过多。
更多的衣服保暖
最后就是，对冬天最基本的尊敬，多穿衣服，穿秋裤。
一定要注意保暖，前面也提过一段，就是当你寒冷的时候，这种不适感会转化为“情绪性进食”。
我们动物御寒，有好几种措施，第一种是冬眠，直接减慢自己的新陈代谢，然后让体温下降。
第二种是吃东西，比如有一种鼠兔，它就不会冬眠，因为它攒够了很多食物，然后一整个冬天都在吃东西。
作为人类，你肯定不会冬眠，所以第一种方式你做不到。那么能做到的方式就是第二种，吃东西来御寒。
如果你不想多吃东西，那么你就要多穿东西，这样身体温度保持恒定，就不会有产热需求，进而食欲就会降低。
这就是冬天减肥的4个方法，主要是从控制食欲这一方面出发。
因为冬天减肥最难的，其实就是控制食欲。
我是旺旺大法师，
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