无屈髋、不深蹲，这是很多人刚接触深蹲时，所学到的一个深蹲标准。
我们学习深蹲屈髋，也经常听到这样一句话。
“深蹲屈髋就是，臀部尽量往后撅。”
那么就是因为这句话，让很多人的深蹲屈髋矫枉过正。尤其是大多数女生的深蹲，做出来就成了骨盆前倾。
所以很多人在后台跟我反映，说自己的深蹲并没有弓腰，腰背也尽量挺直，为什么练完深蹲会腰疼。
这就是因为你做错了一个细节，你把深蹲屈髋，做成了骨盆前倾。
在这里，就要帮助大家分辨一下骨盆前倾和屈髋的区别。
什么叫骨盆前倾？
我们首先要知道骨盆在哪个位置，骨盆又叫盆骨，是有骶骨尾骨和两侧髋骨组成的盆状骨架。
我们可以这样来理解骨盆，它就像一个盆子一样，把你的内脏肠子托在了里面。
骨盆也是一个关节，但是它的活动能力非常有限。
骨盆有前倾、后倾、侧倾这些活动形式，那么具体什么叫骨盆前倾呢？
这里还是举一个例子来说明一下。
想象骨盆是一个装满了水的盆子，往前面倒水叫前倾。
往后面倒水叫后倾，往侧面倒水叫左倾右倾。
有些女生在深蹲的时候，臀部不仅往后面撅，还使劲往上面翘，这个时候骨盆就发生了翻转，成了骨盆前倾。
骨盆前倾的姿势，对于深蹲来说，有两点弊端。
1. 腰椎反向超伸，让腰椎间盘负担加重。
2. 腰肌被动收缩，深蹲稳定性会下降。
什么叫屈髋？
很多人第一次接触健身，还不知道髋关节在哪里。这里就先来给大家介绍一下他的位置。
髋关节由髋臼和股骨头组成，是一个窝状关节，活动范围很大。
通俗来讲，我们常说的“大腿转子”就是髋关节。
屈髋，就是大腿围绕“大腿转子”往前活动这个状态，就叫屈髋。
业内为了统一运动叫法，就把膝关节以上的关节活动，往前就叫“屈”，往后就叫“伸”。
所以屈髋，就是大腿股骨头，围绕髋关节往前摆的这个活动。
为什么深蹲需要屈髋呢？
1. 避免膝盖负荷太大，如果你屈髋不充分做出来的深蹲，那么膝盖超过脚尖太多，膝盖压力就会很大。
2. 避免深蹲弯腰，有些人深蹲的时候，屈髋幅度太少，但是为了追求动作幅度，往往都会弯腰，进而让腰部负担变强。
如何避免骨盆前倾？
骨盆前倾有被动的，也有主动的。主动骨盆前倾其实很好解决。
你只要平时深蹲的时候，注意臀部不要撅的太狠就行。
但是被动的骨盆前倾，是你没有意识到的行为。一般来说，我们用两个方法来解决。
1. 收紧腹肌
为什么开头题目当中提到了，女孩子深蹲的时候，骨盆前倾很常见呢？
主要就是一些女生喜欢佩戴束腰，我见过一些女教练也戴这个东西。
束腰让你的核心力量不够协调，到了深蹲的时候，腹肌基本上都是松的，当然容易骨盆前倾。
摘掉你的束腰，深蹲的时候，把你的腹肌缩进去。
真空腹你知道吧？腹式呼吸你知道吧？就是你的整个肚子瘪进去的状态，就是腹肌收紧，也是一种核心收紧方式。
2. 箱式深蹲
其实有些人没练过深蹲屈髋是吧？他们做到了骨盆前倾，就一直认为深蹲屈髋不过如此，也就懒得练屈髋了。
如果你是通过箱式深蹲练出来的深蹲姿势，一般不会出现骨盆前倾的情况。
因为箱式深蹲半程发力，不借助爆发力。所以在这个状态下，骨盆前倾非常不好发力。
所以我们要考虑一下，要不要回去再练练箱式深蹲。
现在你应该分清楚骨盆前倾和屈髋的区别了吧？要特别注意，深蹲状态，骨盆要保持中立位。
尽管骨盆前倾让你的臀部拉伸感更强，但那是很危险的。
我是旺旺大法师，
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