部分玩家通过减肥或者常规训练，练出了腹肌，但是腹肌线条不够明显，看上去没有刻度，还有一些人会显得腰粗。

处在这个阶段的玩家，再进行减肥或者常规腹肌训练，那么效果就不是很大了，因为你的体脂和腹直肌围度虽然满足了显露腹肌的要求，但是整体腰腹塑形还没有做到位。

所以在这里就为大家分享一套新的腹肌训练方法，也就是“左右轮换”腹肌训练法，这种方法可以有效对腰腹进行塑形，进而达到让腹肌更加明显的作用。

值得注意的是，这种训练方法，只适合有一定训练基础，并且体脂较低的玩家，如果你还是个纯新手，那么可以先收藏，半年以后再练。

什么是“左右轮换”腹肌训练？

根据字面意思，有些玩家就已经猜出来这种左右轮换训练是什么东西了，说白了，就是类似于侧腹训练。

也就是把腹肌分为两个部分，先练左边腹肌，然后练右边腹肌，分别进行训练，进行分解式的训练方式。

当然了，这种训练跟侧腹训练不太一样，因为侧腹训练针对腹内外斜肌，而“左右轮换”腹肌训练，还是以腹直肌为主，顺便塑形腰腹整体。

那么我们很多玩家在进行训练的时候，会把腹肌分为上腹、下腹、侧腹三个部分进行分开训练。

在“左右轮换”腹肌训练，大的方向不用改动，但是在练腹肌的时候，要把左右分开练，一组左腹肌，一组右腹肌。

如何进行“左右轮换”腹肌训练？

左右轮换腹肌训练，其实比较针对我们的腹肌动作，而不太影响腹肌计划，也就是把动作进行改良即可，分成左右腹动作。

1.偏重式

偏重式是利用重量的偏移来达到左右分化的目的，也就是把左腹和右腹重量调成不一致的形式，进行训练。

（1）偏重悬垂举腿

偏重悬垂举腿这个动作，就是你在悬吊的时候，采用高低手悬吊的姿势，让我们的体重更加倾向于一侧，这样就能分出左右腹肌来。

偏重悬垂举腿身体会有一定倾斜，这很正常，不用特意用弱一侧的手把身体扶正，那样就不符合“左右轮换”了。

（2）偏重卷腹

偏重卷腹这个动作，也就是在身体一侧进行负重，另一侧徒手，这样通过重量分出左右腹肌，从而完成分化训练。

当然了，你也可以用一只手进行辅助，另一只手不用辅助的方法，这样也可以让左右腹肌区别开来。

2.侧重式

侧重式就是通过改变动作形式，然后让我们的动作更加侧重左腹或者右腹，然后进行轮换的训练方式。

（1）仰卧单腿摸脚

仰卧单腿摸脚，就是一只脚起来，另一只不动，动作姿势很明显就能分化我们的左右腹肌。

注意，一组左脚一组右脚，不要左脚一次右脚一次的训练方式进行，那样训练效果会大打折扣。

（2）侧卧卷腹

侧卧卷腹虽然是练侧腹肌的动作，但是腹直肌也会因此而分化出来，这个动作是最简单的左右腹肌分化方式。

具体操作的时候，偏上的那条腿可以屈起来，让我们的卷腹刺激更为精准，完成更好的左右腹肌分化。

“左右轮换”腹肌训练有什么好处？

1.总训练容量更大

你知道吗，对于一块肌肉分化越细，那么动作本身的体能消耗就会越少，就能完成更多次数和重复。

所以左右轮换这种腹肌训练方式，比常规的腹肌训练方法来说，总的训练容量会更大，腹肌刺激会更强。

尤其是把腹肌放到背部胸肌之后训练的玩家来说，这样更省力，而且对于腹肌的刺激会更加明显。

2.腹肌刺激更精准

很多人练腹肌的时候，会经常出现腹肌感受不到发力的情况，你只是在重复卷腹、举腿这些动作，但是腹肌刺激并不好。

而如果采用“左右轮换”腹肌训练，那么相应的腹肌分化更为精细，从而腹肌发力更加清晰，腹肌刺激更加精准。

当然新手不建议用左右轮换，是因为孤立性太强了，所以会影响我们的腰腹核心稳定性，不是不能练，而是要少练。

3.腰腹塑形效果好

那么左右轮换除了对腹肌刺激更好之外，塑形效果也很不错，尤其是腰腹两侧来说，腹外斜肌撑起来了，那么整体腰腹线条就会更好看。

而且由于左右轮换的原因，那么我们的腹肌会更加具有分离度，练出来的腹肌刻度会更加明显。

所以对于纠结腹肌刻度、腹肌线条、以及下腹肌还有腰腹赘肉的玩家来说，“左右轮换”腹肌训练非常值得一试。

越是细致的训练，功能性越差，增肌效果越好，所以对于新手玩家来说，不要过早进行这种训练，练出一定规模才行。

我是旺旺大法师，