很多刚开始接触街头健身的新手，满脑子的五大神技，俄挺、前后水平、人体旗帜、慢双。到了网上看见别人做爆发双立臂，还觉得这人练的不行。

所以他们练习街头健身的时候，目标太高了，倒立都还没学会、还站不稳，就开始了俄挺练习，最终结果当然是失败。

当然了，也有最终成功的，但是这类人基本上身高不超160，体重不超110，随便练三个月就能学会，天赋在那里。但绝大多数人，这样训练是很难学会的。

健身，无论是器械健身还是徒手健身，都要循序渐进，志存高远立足当下。

如果你目标高远，上手也是高难度动作，那你学不会不说，在这个过程中，还会容易受伤，挫败感也很重。

要想解锁街头健身动作，也要循序渐进，在这里，大致上其实可以分为4个步骤，按照这4个步骤进行训练，你的训练效率更高，训练过程更安全，而且真的能达到一定地步。

第一步、倒立和龙旗

我们首先要打基础，你可能能做100次俯卧撑、能做20多次引体向上，但是这属于力量基础，而练街头健身，要的是平衡基础和协调基础。

所以第一步，就是要练平衡和协调，那么平衡基础就是倒立这个动作，你解锁了倒立以后，那么你的平衡能力就不可同日而语，那不是单腿深蹲这种动作能比的。

而协调动作，其实就是腰腹核心和肩部核心的稳定性，龙旗这个动作就可以很好的淬炼我们的腰腹核心和肩部核心，让我们的协调性更好。

1.倒立解锁——面墙倒立接倒立走路

如何快速解锁倒立，这个面墙倒立接倒立走路就是一个非常直接干脆的动作，如果你面墙倒立爬不上去，说明你肩部力量还不行，就要返回去重新练习俯卧撑。

面墙倒立接倒立走路的时候，记住，要控制身体往后背倒，不能双腿弯下来落地，那样很难学会倒立。

2.龙旗解锁——离心龙旗

离心龙旗这个动作，就是解锁龙旗这个动作最有效动作，当然了，对于腰腹力量不强的人来说，龙旗也要学很长时间。

离心龙旗动作姿势，新手刚开始学的时候，腰腹往前面缩，不要弓腰，那样对于腰部负担太重，很容易受伤。

第二步、人体旗帜和双立臂

当倒立和龙旗做的差不多的时候，就可以尝试人体旗帜和双立臂这两个动作了，这两个动作相对于街头健身其它动作来说，会更加简单。

人体旗帜，主要是提高我们的肩部悬吊力量和支撑力量，外加我们的腰腹核心支撑力量。而双立臂则可以更进一步的提高我们的协调性，包括爆发力和快速切换能力。

这两个动作学会了以后，基本上就算是街头健身高手玩家了，算不上大神，但是也不是一般人能比拟的。

1.人体旗帜解锁——弹力带人体旗帜

你能在弹力带辅助的状态下做人体旗帜，那么正式人体旗帜也就不远了，而且弹力带人体旗帜，解锁起来会更加容易。

做的时候，选择肋排杠来做，在最顶端捆绑弹力带，然后靠下面的那只脚踩弹力带，另一只脚往上甩。

2.双立臂解锁——拉高引体

拉高引体也是能直接解锁双立臂的动作，所谓拉高引体，就是做引体向上的时候，身体拉的越高越好。

注意你的握距，与肩同宽就可以了，同时，你不能害怕脑袋撞到单杠，身体要贴紧单杠垂直面，这样才更容易解锁双立臂。

第三步、前水平和后水平

前后水平，就是锤炼肩部核心和腰腹核心的大杀器，在这里需要解释一下，腰腹核心就是腰腹臀腿的整合能力，能让你的身体呈铁板一块。

肩部核心，就是胸肩背颈的整合能力，一般来说，是背部肌肉在主导力量，所以你练前后水平，往往需要控制背部状态。

学会前后水平以后，你离大神就是临门一脚，事实上，这两个动作，已经证明了你，完全有天赋和能力学会俄挺神技，进阶街健大神。

1.前水平解锁——动态前水平

我也目前处在这个阶段，每天只能坚持一次3秒左右的前水平，而我的日常练习方法，就是动态前水平这个动作。

注意了，你在回身呈引体向上姿势的时候，一定要拉高，尽量超过下巴，这样才能保证你下一次尝试前水平的时候，背部更好发力。

2.后水平解锁——弹力带后水平

后水平对于肩部比较灵活的玩家来说，比较容易解锁，而我感觉这个动作，肩部太疼了，所以很少练。

弹力带后水平，就是把弹力带挽一个疙瘩，然后双腿夹紧弹力带，这样就能起到辅助的作用了，弹力带非常重要。

第四步、俄挺和单手引体

完成俄挺，你就是街头健身平衡大神，完成单引，你就是街头健身力量大神，这两个动作一般是放在最后的。

当然了，有些体重不太大的玩家会认为单引非常简单，但是对于绝大部分玩家来说，单引这个动作值得重视。

因为单引这个动作练习起来不复杂，但是却容易拉伤肩膀，很容易让我们受伤，所以这个动作一般放在最后。

1.俄挺解锁动作——90度倒立撑

90度倒立撑这个动作，我连示范都做不到，所以在这里寻找了一个网图加以代替，那么这个动作，是解锁俄挺最容易的动作。

练的时候，身体前倾非常重要，如果你90度倒立撑做不动了，那么你可以只做倒立到俄挺这一个过程。

2.单手引体解锁——弹力带单手引体

弹力带单手引体，你如果另一只手不辅助就能做这个动作，那么你单手引体就是临门一脚，而我示范，还是需要另一只辅助才行。

单手引体的时候，你先不要急着往上拉，先悬吊稳定，不要晃动的时候再拉，这样才能学会单手引体，过程更加顺利。

作为一个街头健身新手，却跟诸位大佬分享街头健身顺序，小生实在是汗颜呐，不过你按照这个顺序练，那解锁的时候就能少受伤、同时进步也会更快。

我是旺旺大法师，