健身枯燥乏味，封神其乐无穷，大家好，我是旺旺。
同样开始健身的两个人，练一段时间，两个人的健身水平和身材变化就会拉开差距。
我们有时候会把这种差距归咎为天赋。
其实不是，绝大部分原因，是那个进步比较快的玩家，有很长时间的体育基础。
比如以前喜欢打篮球、或者体校毕业的玩家接触健身，他的进步就是很快。
除此之外，其实影响健身进步的因素还有4个。
这也是我作为一个健身老玩家，给健身新人的4个建议。
以重量为追求，但不能贸然上重量
我们健身，要想水平有所突破，要想身材变化明显，那么负重能力是一个基础。
胸肌要想饱满，那就要卧推100公斤。
要想身体看起来强壮，硬拉也要两倍体重。
所以健身的时候，增加负荷其实是健身主线。
但是过分沉迷重量追求，在自身实力还没有达到突破期，就贸然上重量。
这种操作方式其实就是“自杀式行为”。
很多人健身受伤，就是因为贸然上重量导致的。
而健身受伤一次，实力倒退半年，这说的是重伤。
而有些轻伤，其实会拖慢你的健身进步。比如手腕疼的话，那么你可能一个月两个月时间不能很好的练卧推、俯卧撑，这样一来进步反倒会变慢。
所以健身重量尽管很重要，但是还是需要踏踏实实的提升，而不能莽撞。
做到动作标准，但要避免完美主义
我之前讲过一个例子，在我刚去健身房的时候，有个玩家在练杠铃划船背部发力。
他用的重量大概就是20公斤左右。
等到我练差不多了，然后离开健身房的时候，他还在体会杠铃划船背部发力。
他就是太追求完美了，这导致了他的健身进步被拖慢了。
健身动作却是要标准，因为标准可以让动作更安全，同时效果更好。
但问题是，过分追逐标准，就叫完美主义。
这种心理就会导致你健身进步不明显，身材变化不明显。
我以前把这种过分追逐动作标准的人，称之为神棍，因为他就是装神弄鬼、故弄玄虚。
一个简简单单的引体向上，非要搞出好几个动作标准。
他认为是动作完美，但我认为就是故弄玄虚。
训练有针对性，但不能有门户之见
训练要有针对性，这句话怎么理解？
如果你既想练出大肌肉、又想保持低体脂，还想练俄挺装个叉，那你最终可能什么都练不好。
所以训练要具有针对性，你要明确自己要训练什么。
练肌肉就是练肌肉、减肥就是减肥、练体操就是练体操，要有一定的针对性。
同时去健身房训练，不能看着这个动作练两下，那个动作练两下，这样也没效率。
上面说的就是训练针对性。
但是有些人很奇怪，好好的健身，搞出来一些幺蛾子门户之见。
尤其是健美训练，最容易被比较。力量举玩家看不上健美，认为练健美的是一群娘炮。
练街头健身的也看不上练健美的，认为是死肌肉。
其实健美训练，综合性最高、系统性最强、安全性最有保障。每个健身流派都有他相应的好处，不能有门户之见。
营养补充很重要，但不是什么都要补
三分练七分吃，这句话对于健身玩家的印象非常深。
这句话是对的，因为你训练只是刺激，真正的增长还需要物质补充才可以。
如果你只是练，而不注重吃的话，那么你的健身水平和身材变化很难练出来。
所以营养补充很重要。
但是对于吃这方面，有些人太极端了，太矫情了也就是。
跑个步，随身带着一瓶能量饮料，因为要补充体能，这样还有减肥效果吗？
去健身，一个背包里全是健身补剂，练两个动作就去充补剂喝，你这样也就没什么效率。
事实上，你只要一天的总的营养摄入充足，不在于那一分一秒的补充，相反你太在乎营养补充，可能会干涉训练效率。
以上4点不仅仅可以让你的健身水平进步更快、身材变化更加明显。
其实也是很多健身玩家容易矫枉过正的一个部分，不少人就是被上面这4件事，牵绊住了健身进步。
我是旺旺大法师，
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