健身枯燥乏味，封神其樂無窮，大家好，我是旺旺。
同樣開始健身的兩個人，練一段時間，兩個人的健身水平和身材變化就會拉開差距。
我們有時候會把這種差距歸咎為天賦。
其實不是，絕大部分原因，是那個進步比較快的玩家，有很長時間的體育基礎。
比如以前喜歡打籃球、或者體校畢業的玩家接觸健身，他的進步就是很快。
除此之外，其實影響健身進步的因素還有4個。
這也是我作為一個健身老玩家，給健身新人的4個建議。
以重量為追求，但不能貿然上重量
我們健身，要想水平有所突破，要想身材變化明顯，那麼負重能力是一個基礎。
胸肌要想飽滿，那就要臥推100公斤。
要想身體看起來強壯，硬拉也要兩倍體重。
所以健身的時候，增加負荷其實是健身主線。
但是過分沉迷重量追求，在自身實力還沒有達到突破期，就貿然上重量。
這種操作方式其實就是“自殺式行為”。
很多人健身受傷，就是因為貿然上重量導致的。
而健身受傷一次，實力倒退半年，這說的是重傷。
而有些輕傷，其實會拖慢你的健身進步。比如手腕疼的話，那麼你可能一個月兩個月時間不能很好的練臥推、俯臥撐，這樣一來進步反倒會變慢。
所以健身重量儘管很重要，但是還是需要踏踏實實的提升，而不能莽撞。
做到動作標準，但要避免完美主義
我之前講過一個例子，在我剛去健身房的時候，有個玩家在練槓鈴划船背部發力。
他用的重量大概就是20公斤左右。
等到我練差不多了，然後離開健身房的時候，他還在體會槓鈴划船背部發力。
他就是太追求完美了，這導致了他的健身進步被拖慢了。
健身動作卻是要標準，因為標準可以讓動作更安全，同時效果更好。
但問題是，過分追逐標準，就叫完美主義。
這種心理就會導致你健身進步不明顯，身材變化不明顯。
我以前把這種過分追逐動作標準的人，稱之為神棍，因為他就是裝神弄鬼、故弄玄虛。
一個簡簡單單的引體向上，非要搞出好幾個動作標準。
他認為是動作完美，但我認為就是故弄玄虛。
訓練有針對性，但不能有門戶之見
訓練要有針對性，這句話怎麼理解？
如果你既想練出大肌肉、又想保持低體脂，還想練俄挺裝個叉，那你最終可能什麼都練不好。
所以訓練要具有針對性，你要明確自己要訓練什麼。
練肌肉就是練肌肉、減肥就是減肥、練體操就是練體操，要有一定的針對性。
同時去健身房訓練，不能看著這個動作練兩下，那個動作練兩下，這樣也沒效率。
上面說的就是訓練針對性。
但是有些人很奇怪，好好的健身，搞出來一些么蛾子門戶之見。
尤其是健美訓練，最容易被比較。力量舉玩家看不上健美，認為練健美的是一群娘炮。
練街頭健身的也看不上練健美的，認為是死肌肉。
其實健美訓練，綜合性最高、系統性最強、安全性最有保障。每個健身流派都有他相應的好處，不能有門戶之見。
營養補充很重要，但不是什麼都要補
三分練七分吃，這句話對於健身玩家的印象非常深。
這句話是對的，因為你訓練只是刺激，真正的增長還需要物質補充才可以。
如果你只是練，而不注重吃的話，那麼你的健身水平和身材變化很難練出來。
所以營養補充很重要。
但是對於吃這方面，有些人太極端了，太矯情了也就是。
跑個步，隨身帶著一瓶能量飲料，因為要補充體能，這樣還有減肥效果嗎？
去健身，一個揹包裡全是健身補劑，練兩個動作就去充補劑喝，你這樣也就沒什麼效率。
事實上，你只要一天的總的營養攝入充足，不在於那一分一秒的補充，相反你太在乎營養補充，可能會干涉訓練效率。
以上4點不僅僅可以讓你的健身水平進步更快、身材變化更加明顯。
其實也是很多健身玩家容易矯枉過正的一個部分，不少人就是被上面這4件事，牽絆住了健身進步。
我是旺旺大法師，
閱讀更多 旺旺大法師 的文章
