我自己接触健身时间比较早，大概在16年左右就开始接触健身，但其实到今年才把身材练出来。而前几年的时候，身材基本上属于毫无训练痕迹的那种。
像我这样的人有很多，要说没有训练，隔三差五的也会去健身房报道，但是几年练了下来，身材也好、实力也好，都看不出来训练痕迹。
而在去年十月份左右的时候，我又开始了不知道第几次发奋健身，这一次的训练效果让我比较满意，有个教练这样评价我，“你好像只花了两个月就练出痕迹了”。
现在我总结了一下自己前几年坚持健身，却毫无训练痕迹的原因，如果你也是跟我一样的情况，希望你可以通过这篇文章找到自己的解决之道。
一、没有先减肥
我走过的最大弯路就是“增肌减脂同步进行”，从理论方面来说，健身新手存在一个福利，就是可以增肌减脂同时进行，但现在来看，有些人是不适合的。
为什么我总是健身半途而废，就是因为身材变化没有给我正向反馈，就类似于一家公司半年没有发工资，肯定就不愿意干了。
要想快速获得身材上的改变，应该先从减脂开始。因为减脂需要热量缺口，而增肌需要热量盈余，这两个矛盾的，如果两个同步进行，两个都做不好。
一般来说，只要你存在“应该先减脂还是先增肌”这个问题的时候，不要多想，先减肥，瘦到正常体脂以后再增肌。男性瘦到15%的时候开始增肌，女性22%的时候开始增肌。
而那些体脂高于30%的人，就一定要从减脂开始，不要想着通过增肌增加基础代谢来减肥，健身房里很多这样想法的人，身材都差爆了。
增肌和减脂一定要分开，先减脂后增肌，这样你的健身变化就是按月来算，而不是按年来算。
二、方向不坚定
看过我文章的人都知道我的文章有个特点，就是广度较大，但深度不够。比如我写过街头健身、增肌和瑜伽等等文章，但是每个领域都浅尝辄止，不会有很深刻的原理剖析。
这也侧面反应出我的训练过程，在前几年的训练过程中，我抱的心态就是啥都想练，但最终结果是什么都没有练好。
我在16年－17年练了一年的囚徒健身，在17-18年练了半年左右的街头健身，在这中间还会有一两个月的零散增肌，这让我虽然涉及到很多健身形式，但一个都没有练好。
而在去年十月份左右，我开始围绕身材做计划，对于街头健身来说，我只是作为一个热身而已，并没有花太多时间。
不过明显一个是，随着我肌肉的增多、脂肪的减少，原来对我而言很难的街头健身动作，也慢慢开始解锁，这算是一个意外之喜。
我们在健身的时候，一定要找准方向，一般来说，要根据自己的基础特点来制定方向，比如我之前脂肪太厚，就不适合街头健身，应该坚定减肥。
而对于身高体重都比较小的人来说，街头健身你很有优势，说不定一年就能解锁俄挺神技，成为健身大神。但无论选择哪种方向，坚定不移非常重要。
三、健身不连续
最后一个其实就是坚持的问题，坚持自律对于每个健身玩家都很重要，但你知道怎么才能真正坚持到底吗？那真不是意志力的问题。
我原来健身经常放弃，除了前面说的没有正向反馈以外，还有一个问题就是我太完美主义了。
在健身之前制定计划，计划制定不好就不去健身，这样每次更改计划就要耽误好几天，再去健身就不适应了，这是一个放弃的原因。
还有一个原因是，我原来只要制定好的计划，如果完不成我会很自责，然后陷入内疚无法自拔，然后就只顾着内疚了，内疚观念一旦开始，就很容易自暴自弃，破罐子破摔。
现在我健身的话，基本上没有健身计划，有的只是一周肌群训练的大概，比如周一练背、周二练胸，但不会细致到练哪些动作，每个动作做几次这些方面，反正去健身的时候，逮着一个动作做十组，换个动作做十组这样。
然后如果有天因为太懒没有去训练，也不会有很大的内疚，我原来会多练几小时补回来，但现在不会去补，逝者如斯夫，过去就过去了。
这种完美主义的心态一旦调整过来，发现健身更容易坚持，健身对人心理负担减轻了不少，健身就变得没有那么可怕了。
这就是我坚持健身的秘诀，杜绝完美主义，容许自己犯懒，容许自己出错。
以上就是我健身的一个经历，其实健身经历一段毫无训练痕迹的适应期也不见得是一件坏事，很多人都跟我有相似经历，不过有人是半年，而我却是三年多而已。
閱讀更多 旺旺大法師 的文章
