大家好，我是旺旺。
健身房里面什么动作最受欢迎？第一是山羊挺身，第二是坐姿划船，第三就是今天要讲的绳索夹胸。
我们健身新手练胸肌的时候，绝大部分玩家都喜欢绳索夹胸这个动作。
首先这个动作没有压迫感，做起来比较舒适。
再一个就是，很多动作我们都无法体会胸肌发力，唯独这个动作，胸肌发力那是杠杠的，很容易充血。
所以导致不少人觉得，绳索夹胸不仅容易上手，而且练胸效果甚至比卧推都要好。
我也是，我刚进健身房的时候，也很喜欢绳索夹胸，每次训练胸肌，基本上就是坐姿推胸和绳索夹胸。
直到健身房一个大佬过来跟我说，新手没必要练绳索夹胸，我才改变了我的胸肌训练动作。
我当时没有问原因，因为那个大佬我很崇拜，所以基本上他说啥就是啥。
现在我终于明白了原因，绳索夹胸，不光新手，就连老手，都没必要过分投入它。
负重能力太差
我们进行增肌训练，其实说白了就是，利用重量来破坏肌肉，从而让肌肉有变粗的驱动力。
所以负重越多，肌肉就越强，这是一个定理，当然前提是动作安全（标准也是为了安全）。
而绳索夹胸这个动作的负重能力，其实是很差的。
我直到现在，我两边也就是各拉40磅的能力，而很多玩家都在用5磅、10磅的重量来练。
那么对于胸肌来说，尽管你动作很孤立，胸肌重量很集中，但是这点重量，其实对胸肌的破坏程度是非常有限的。
所以绳索夹胸这个动作，始终都在刺激胸肌表层肌肉纤维，而不能刺激到深层肌肉纤维。
所以绳索夹胸的增肌效果，相比较于卧推、坐姿推胸之类的负重能力更强的动作来说，它是明显很弱的。
新手要多练复合动作
我们要去体会肌肉孤立，如果你能做到肌肉孤立，那么说明你对肌肉的控制能力更高。
但是肌肉孤立，不等于器械孤立，也就是你追逐胸肌孤立，不应该用器械来走捷径。
很多玩家为了肌肉孤立，而去练孤立动作，这样一来，你的收益就会变少，倒反而影响了你对肌肉的控制能力。
比如新手练卧推，如果你能体会胸肌孤立，那么你练其它动作，就都能体会肌肉孤立。
但是你练绳索夹胸体会到了肌肉孤立，你再去练卧推，你就体会不到肌肉孤立。
因为你对肌肉的控制能力没有明显提高。
对于新手来说，复合动作，比如卧推、坐姿推胸这一类动作，它涉及的肌肉更多，所以整体体型变化更大，而且协调性更好。
孤立动作，绳索夹胸、坐姿夹胸这一类动作，就是单纯练胸肌，你的体型变化不会很明显，而且协调性得不到有效的提升。
所以刚开始就练孤立动作，对于后期健身来说，并不会有很好的基础强化效果。
泵感不等于肌肉刺激
最后就是要打消很多人的观点，不少人认为，胸肌充血，就说明胸肌刺激更到位。
其实不是，相比较于充血来说，延迟性酸痛，可能更能说明肌肉刺激。
绳索夹胸这个动作，当时练的时候胸肌很酸爽、很胀。
但是第二天胸肌酸痛感可能并不明显，都是肩前束肌肉在酸痛。
胸肌充血，不意味着胸肌肌肉刺激更好。
一方面，胸肌离心脏比较近，所以血液很容易集中到胸肌上面，所以胸肌充血很容易。
另一方面来说，胸肌充血，仅仅说明这个部位聚集的肌浆和血液比较多，但不能说明你的胸肌肌肉纤维撕裂效果更好。
可以举一个例子，一些力量举玩家的胸肌都很大，但是他们的训练节奏很慢，胸肌几乎不充血，但是这不影响他们的胸肌刺激。
所以，追逐泵感，对于其它部位可能有用，但是对于胸肌来说，其实并没有什么作用。
最后要总结的就是，胸肌属于大肌群，那就应该用大重量训练，应该以负重能力强的动作为主。
而不是绳索夹胸这一类负重能力比较弱，仅仅是容易充血的动作为主。
我是旺旺大法师，
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