大家好，我是旺旺。
健身房裡面什麼動作最受歡迎？第一是山羊挺身，第二是坐姿划船，第三就是今天要講的繩索夾胸。
我們健身新手練胸肌的時候，絕大部分玩家都喜歡繩索夾胸這個動作。
首先這個動作沒有壓迫感，做起來比較舒適。
再一個就是，很多動作我們都無法體會胸肌發力，唯獨這個動作，胸肌發力那是槓槓的，很容易充血。
所以導致不少人覺得，繩索夾胸不僅容易上手，而且練胸效果甚至比臥推都要好。
我也是，我剛進健身房的時候，也很喜歡繩索夾胸，每次訓練胸肌，基本上就是坐姿推胸和繩索夾胸。
直到健身房一個大佬過來跟我說，新手沒必要練繩索夾胸，我才改變了我的胸肌訓練動作。
我當時沒有問原因，因為那個大佬我很崇拜，所以基本上他說啥就是啥。
現在我終於明白了原因，繩索夾胸，不光新手，就連老手，都沒必要過分投入它。
負重能力太差
我們進行增肌訓練，其實說白了就是，利用重量來破壞肌肉，從而讓肌肉有變粗的驅動力。
所以負重越多，肌肉就越強，這是一個定理，當然前提是動作安全（標準也是為了安全）。
而繩索夾胸這個動作的負重能力，其實是很差的。
我直到現在，我兩邊也就是各拉40磅的能力，而很多玩家都在用5磅、10磅的重量來練。
那麼對於胸肌來說，儘管你動作很孤立，胸肌重量很集中，但是這點重量，其實對胸肌的破壞程度是非常有限的。
所以繩索夾胸這個動作，始終都在刺激胸肌表層肌肉纖維，而不能刺激到深層肌肉纖維。
所以繩索夾胸的增肌效果，相比較於臥推、坐姿推胸之類的負重能力更強的動作來說，它是明顯很弱的。
新手要多練複合動作
我們要去體會肌肉孤立，如果你能做到肌肉孤立，那麼說明你對肌肉的控制能力更高。
但是肌肉孤立，不等於器械孤立，也就是你追逐胸肌孤立，不應該用器械來走捷徑。
很多玩家為了肌肉孤立，而去練孤立動作，這樣一來，你的收益就會變少，倒反而影響了你對肌肉的控制能力。
比如新手練臥推，如果你能體會胸肌孤立，那麼你練其它動作，就都能體會肌肉孤立。
但是你練繩索夾胸體會到了肌肉孤立，你再去練臥推，你就體會不到肌肉孤立。
因為你對肌肉的控制能力沒有明顯提高。
對於新手來說，複合動作，比如臥推、坐姿推胸這一類動作，它涉及的肌肉更多，所以整體體型變化更大，而且協調性更好。
孤立動作，繩索夾胸、坐姿夾胸這一類動作，就是單純練胸肌，你的體型變化不會很明顯，而且協調性得不到有效的提升。
所以剛開始就練孤立動作，對於後期健身來說，並不會有很好的基礎強化效果。
泵感不等於肌肉刺激
最後就是要打消很多人的觀點，不少人認為，胸肌充血，就說明胸肌刺激更到位。
其實不是，相比較於充血來說，延遲性痠痛，可能更能說明肌肉刺激。
繩索夾胸這個動作，當時練的時候胸肌很酸爽、很脹。
但是第二天胸肌痠痛感可能並不明顯，都是肩前束肌肉在痠痛。
胸肌充血，不意味著胸肌肌肉刺激更好。
一方面，胸肌離心臟比較近，所以血液很容易集中到胸肌上面，所以胸肌充血很容易。
另一方面來說，胸肌充血，僅僅說明這個部位聚集的肌漿和血液比較多，但不能說明你的胸肌肌肉纖維撕裂效果更好。
可以舉一個例子，一些力量舉玩家的胸肌都很大，但是他們的訓練節奏很慢，胸肌幾乎不充血，但是這不影響他們的胸肌刺激。
所以，追逐泵感，對於其它部位可能有用，但是對於胸肌來說，其實並沒有什麼作用。
最後要總結的就是，胸肌屬於大肌群，那就應該用大重量訓練，應該以負重能力強的動作為主。
而不是繩索夾胸這一類負重能力比較弱，僅僅是容易充血的動作為主。
我是旺旺大法師，
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