说点无关的

科学和商业现在都在讲究跨界，而健身圈子里，现在却比较流行分门别派，非要讨论出健身和健美的区别，徒手健身和器械健身的区别。

这个风气，也影响到了我们的本身的健身计划，很多人做计划，增肌计划只练力量动作，说什么平板支撑无用、爆发俯卧撑华而不实。

往好了一点说，这样做出来的计划，叫目标专一。但往坏了说，这就叫闭门造车，因为你不接触其它健身体系，那么相应的好处也就得不到。

例如就爆发动作而言，无论你是增肌计划，还是体操计划，如果缺了爆发动作，那么你的健身计划就不算完美。

爆发动作有什么好处？

爆发动作一般是体能训练玩家经常利用，而体操玩家和增肌玩家基本上是不做爆发动作的。

但是爆发动作具有下面这4个好处，无论对于增肌还是体操都有很大影响。

1. 爆发动作可以强化关节

我们无论进行什么健身训练，其实原理无非就是关节的运动，所以你考健身教练的话，关节运动是主要考核点。

如果你的关节不够灵活，或者强度不够的话，那么你的任何一种训练项目都会受到影响。

比如卧推的时候，肩关节不稳定，那么卧推重量就上不去。而街头健身双立臂，就需要一个强大的手腕关节。

爆发动作的作用就是强化关节，比如爆发俯卧撑就能强化肩关节和手腕。而爆发蹲跳就可以强化膝盖和脚踝。

这样一来，对于增肌可以提高力量表现，对于体操可以提高动作稳定。最重要的是，你不容易受伤了。

2. 爆发动作可以强化核心

什么是核心？其实往小了说一个关节以及辅助关节的肌肉就是一个核心，而我们常说的核心，特指腰腹核心和肩部核心。

腰腹核心力量不足，那么躯干就不稳定，对抗力量就上不去。比如深蹲的时候，腰腹核心力量就是支撑深蹲稳定的一个基础。

肩部核心不稳定，那么上肢悬吊力量和支撑力量就不足，比如你引体向上做不好，就是因为肩部核心不够强。

爆发动作的能力，就是可以强化我们的核心力量，比如爆发俯卧撑就可以强化肩部核心，让你倒立、引体向上发挥更好。

而蛙跳这些下肢爆发动作，可以强化腰腹核心，如果你是打算学后空翻的话，那么蛙跳也会经常练。

核心训练有很多动作，但是爆发动作所能起到的协调作用，那是相当直接的，所以爆发动作强化核心效果其实最好。

3. 提高你的反应力

反应力，在这里特指运动反应能力，也就是当你接触到一个运动信号，能够瞬间做出对应的一个能力。

比如倒立的时候，你双腿甩上去之后，你能瞬间僵直躯干的这个能力，就叫运动反应力。

当然还有波比跳的时候，你起身不用停顿也能立马弹跳，这就是我们的运动反应力。

爆发动作，讲究的就是运动反应力，比如击掌俯卧撑，如果你运动反应跟不上，那肩膀就扭伤了。

所以经常锤炼运动反应力，那么爆发动作做多了，你的运动反应力也就提高了，小脑会更加发达。

4. 爆发力本身就有大作用

爆发动作就是锻炼我们的爆发力，而爆发力本身，它就是一个非常重要的运动能力。

就不说专项的爆发运动了，比如篮球、跳高这些，就来说说增肌和体操，也会经常利用我们的爆发力。

增肌动作中，提高卧推能力，就是要提高卧推底部起杠的能力，这个瞬间其实是爆发力，而不是恒定力量。

体操动作中有爆发动作，但是就连平常的体操动作，也会倚重爆发力，不然你以为后水平引体是怎么拉起来的？

如何把爆发动作加入健身计划？

我的目的已经达成了，就是倡导大家把爆发动作加入到现有的健身计划当中。

但可能有一部分人不太明白，怎么样加入效果最好，或者怎么样加入爆发动作，才能获得更多的好处呢？

1. 用爆发动作做系统热身

有些玩家在练腿前会做蛙跳，在练胸肌之前会练击掌俯卧撑，这种热身方式就叫系统热身。

这也是我们经常采用的一种爆发动作利用方式，一般来说，这种方式适合大部分玩家。

2. 用爆发动作做动作热身

在卧推之前，先做小幅度爆发式卧推，深蹲之前先做小幅度爆发式深蹲，这种方式就叫动作热身。

这种方式可以显著提高关节稳定性和动作爆发力，所以一般用在力量突破阶段和动作突破阶段。

3. 少量多次练习

有些人练爆发动作，会专门选择一天进行爆发训练，这种训练方式就叫集中式练法，不太建议。

我们练爆发动作，一般是放在与其它动作一天进行训练，每次训练不要太多，太多对关节不好，少量，但是多次的进行，更有利于健身效果的提升。

关于爆发动作就介绍到了这里，健身是打造强健体魄，而不是为了维护所谓的立场，所以健身不能有门户之见。

我是旺旺大法师，

想知道更高阶的爆发训练吗？《99个徒手健身动作》专栏应有尽有。