刚开始健身的时候，肌肉酸痛非常明显，感觉健身训练深受酸痛影响。但是当我们健身时间长了以后，要是练完肌肉不酸不痛，心里还会感觉非常失落，总觉的训练刺激不够到位。
很多人都说练完肌肉不酸不痛很正常，只要练了就有效果，痛不痛的不重要。但我认为肌肉酸痛非常重要，我们的肌肉酸痛感可以不够强烈，但绝对不能一点感觉都没有。
如果练完肌肉不酸不痛，那就说明我们健身的瓶颈期到了，肌肉刺激太浅了。所以我们应该去主动寻找肌肉酸痛，而不是呆在舒适区里。如果一直享受当前的状态，超越自己都做不到，还怎么能练到比老手还厉害的地步呢？
赛车手一般是在弯道超车，而健身玩家则是在瓶颈期超过别人，要想练得比别人更加厉害，那就在肌肉不酸不痛的时候，想尽办法快速渡过，而不是磨磨蹭蹭。
而那些健身效率很快的人，当他感觉到练完肌肉不酸痛的时候，就会立马做着三件事，这样能够很快获得训练进步，进而拉开与别人的差距。
一、肌肉不酸不痛，就要换动作
肌肉不酸不痛的时候，我们首先往肌肉刺激的全面性方面考虑，因为同样是练某一块肌肉的动作，刺激的部位却还是有所不同。
例如引体向上和杠铃划船都是练背的动作，但是引体向上更多的针对上背部，而杠铃划船则主要针对我们的背阔肌，这两个部位并不完全重叠。
所以有些人经常用引体向上练背，但是到了一定时间以后，背部酸痛感没有之前那么强烈。那这时候就说明我们的上背部肌肉在这种训练强度下已经达到刺激范围，所以应该换一个部位进行刺激。
尤其是健身半年左右的新手而言，换动作应该是我们首先要考虑的方式，换动作可以增强肌肉全面性，肌肉全面激活了以后，才能突破训练强度。
还是拿引体向上举例子的话，你还没有经过换动作的过程，就去做负重引体向上，过程会非常缓慢、一次加不了几斤不说，而且受伤风险也会更大，很多人在进行负重引体时拉伤过肩膀。
二、肌肉不酸不痛，就要加重量
（1）那对于系统健身一年左右的人来说，就迎来了第一个瓶颈期，这个瓶颈期就叫力量瓶颈期，因为你该换的动作也换了，再重新更换一次没什么意义。
到了这时候我们应该考虑加重量，加重量或者加次数是为了刺激肌肉的深度，与前面的全面性有所区别，这次是为了刺激深层肌肉纤维。深层肌肉纤维一刺激，肌肉酸痛就回来了。
有些人可能练着练着重量就上去，但是更多的人往往会卡在一个力量瓶颈不能动弹，这时候你需要一些特别方法。
（2）最推荐的方式当然就是我经常说的“动作深化训练”，以及“容量训练”，就是针对一个动作做训练。
比如下肢力量突破，就要一周一练，每次练2小时的深蹲，只练深蹲并且多组重复，深蹲熟悉了以后，力量瓶颈就会更容易突破。
而对于街头健身来说，每天都在突破，但是采取的就叫“分散式容量训练”。比如引体向上数量搞不上去，那么就要每天都练引体向上，一天练三组左右，练多了不好。
这种容量练法能够让我们更迅速的突破力量瓶颈期，如果你有人辅助的话，那力量突破可能会更快。比如很多老手平时不请教练，但是到了这个阶段就会专门买几节课。
三、肌肉不酸不痛，就要短间歇
如果我们追求肌肉刺激的话，组间间歇是一个绕不开的话题，因为组间间歇、训练重量、训练时间这三个因素共同决定了我们的训练质量。
组间间歇时间越短越好，尤其是对于增肌来说，在心肺允许、不降低重量的前提下，组间间歇要尽量压缩，不要拖好几分钟来休息，那样肌肉刺激始终是提不上过去的。
首先是组间间歇越短，肌肉弹性就会很难恢复，比如我们进行卧推的时候，第一组卧推消耗了胸肌纤维弹性，那第二组的时候就会把胸肌纤维撕裂。
但是如果你组间间歇时间太长的话，那这点休息时间胸肌肌肉弹性就会恢复了不少，那我们第二组的时候其实还是在重复第一组的消耗，根本破坏不了多少肌肉纤维，所以肌肉才不酸不痛。
所以组间间歇越短越好，不过对于挑战性比较高的训练，比如街头健身、空翻、倒立之类的训练形式，我们就不能太过于压榨组间休息。
这就是健身的弯道超车攻略，很多人会说肌肉不酸不痛也有增肌效果，但是我们寻找酸痛的意义，是为了更好的增肌效果。因为我们不光要知道“有还是无”，我们还要去追求“多还是少”。
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