很多健身训练计划上都有标注RM
比如：4组*12RM，那么RM代表什么呢？
什么是“RM”？
RM是指力量训练中最高的重复次数。是在某组练习时，做到力竭时所能完成的重复数量。这么说可能有的人还不是很明白，那我们来“举个例子”：
我使用50公斤的杠铃进行推举训练。推到第15次，就精疲力竭，再也推不动了。那么，你就用50公斤进行了15RM的训练。因此RM是力量训练中的单位，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
力量训练中选择多少RM？
力量训练中，不同RM会带来不一样的效果：
- 1RM-5RM是增加绝对力量或爆发力训练的最好选择，要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；
- 6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度，男性增肌锻炼最适合的范围；
- 15RM以上是发展肌肉耐力 的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式，女性塑形锻炼的最佳范围。
初学者会问
“4组*12RM”=做4组，每组做12次？？？
这是最容易让初学者疑惑的概念
RM是训练强度，不是次数！！！！
4组*12RM，意思是，用12RM的强度进行4组的训练。而每组的训练次数可以是：8次、8次、10次、10次，也可以是：10次、8次、8次、10次。而不是12次、12次、12次、12次（事实上也做不到这样的次数）。
RM是训练强度，不是次数！不要再纠结次数的多少，因为次数不需要太精确，在一个合适的范围就可以。你应该把重点放在训练的质量上，每个动作都要标准，你不需要每一组都做到力竭，就算在力竭前1-2停下来也行，这样可以防止后面的动作变形，也会减少关节和肌肉受伤的风险！
如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？
每个人RM的重量是不尽相同的，你的8RM负荷是60公斤，你同伴的8RM负荷则可能是80公斤。因此，在每个训练周期开始前，训练者都必须按照训练目的，根据自身的实际情况、重新调整自己的RM方案，确定自己RM负荷的途径大致有三：
第一、反复尝试法如要找出10RM的重量，则须反复试举几种重量，直至找到正好只能举起10次的最大重量。应该注意的是，每次试举前均要有充分的间歇，以免上次试举未恢复的疲劳影响下一次的试举次数，这是通常采用的方法。
第二、在已知自己体重的情况下，10RM负荷在推举动作中是自己的三分之一体重加5公斤左右、在卧推、深蹲和举腿等动作中约为二分之一体重加5公斤等。
第三、若某个动作所能举起的最大重量已知，那么10RM负荷就是这个最大重量的40%。
三所表示的均是近似值，一般可用于辅助第一种反复试举法，快速找出各种次数规定的负荷。不同举次范围的RM负荷对肌肉的刺激作用各不相同，因此，在锻炼实践中必须严格认证所需采用次数的RM负荷。
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