到了暑假 天热
大家健身减肥的情绪又比较高
也容易出问题
总结了一些
运动挂了或差点挂了的案例
给到一些
小建议
案例1：小伙子夜跑 挂了
5月26日，在厦门环岛干道上，一年轻男子跑步突然倒地不起，最终不幸离世。
5月29号，一天晚上11点多，闻涛路靠彩虹城这段，钱塘江江堤上，一个小伙子跑步，跑着跑着，突然倒地不起。市民发现后，叫了他，没有反应，打了120，120到现场的时候，小伙子已经没有生命体征，送往浙医二院滨江院区继续抢救，人还是没救回来。
6月14日早晨，在南宁市南湖公园内，一男子跑步时猝死。
7月10日，在深圳大运中心，一男子在运动时突然倒地不起。路人发现后对其进行心肺按压、人工呼吸等抢救，但遗憾还是挂了。
小建议：
1、忌剧烈运动
“猝死很重要的原因之一就是冠状动脉疾病，有些年轻人动脉里已经有了斑块，在高强度运动下斑块破裂了，就有可能引起猝死。”。所以如果你没有基础，
跑量还是循序渐进。如果你平常没有跑步习惯，而且熬夜，饮食不规律的，想要开始跑步更不能剧烈。改善一些不良生活习惯是重点。2、跑步注意自己的心率 170-年龄为安全心率范围
喜欢跑步的人建议带一块智能手表，随时监测自己的心率，把心率控制在安全范围内。另外，如果你感到头晕、胸闷、恶心、发热、听得见自己的心跳等，建议停止跑步，严重的要立即就医。
3、切忌突然加速
有些减肥喜欢变速跑，但是注意跑的过程切忌突然加速。跑速突然变化的时候，是容易猝死的时候。“特别是马拉松，半马，16-20公里时最容易发生猝死，全马是在37公里左右，10公里的小马则在7.5公里左右，跑者在这些距离开始冲刺了。一些跑者有心脏疾病，突然加速是诱发因素，它会加快心率，增加耗氧量，这时候就容易出现问题。”
4、注意补水和防止中暑
最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼，很容易出汗虚脱疲劳，甚至发生中暑。夏日里，尤其在户外活动的时候，一定要注意补充水分，最好是含盐的液体。
案例2：大叔花费万元上私教课 努力健身 差点挂了
也是今年6月的事，杭州36岁李先生，172,140斤，无健身基础。因为应酬过多，看见朋友圈朋友打卡健身等，去健身房办卡， 还买了20节私教课，拼命健身，还有其他因素，出现胃瘫肠瘫症状，差点挂了。最终诊断为病毒性脑膜脑炎，一种因病毒引起的颅内急性炎症，重症者可在急性期死亡。。
小建议：
1、小白就循序渐进 不要剧烈运动
运动方面，只要当天晚上没有应酬，李先生就会去健身房，跑步热身15-20分钟，私教60分钟，随后，他会自我“加练”，把健身房的所有器械都做一遍，一整套下来至少两个半小时。在那之前李先生是个从来不锻炼的人。“读书的时候也没有，因为我是个不爱运动的人。”李先生说，“那段时间不知道为什么特别有毅力，哪怕是前一天应酬到凌晨一两点回家，第二天上了一天班，明明有点累了，还是会坚持去健身房，练到十点、十一点。”
剧烈运动一般包括两个方面，第一是某个肌肉群重复练或是重复某一个动作很多次，比如深蹲几百次或是小白上动感单车，也是一样。另一个是时间频率上，像李先生这样一次两个半小时，还把健身房所有器械练一遍的人，绝对是剧烈运动了。这里吐槽一下李先生的私教，私教并不只是上课的一个小时，其余没有起到很好的指导和监督作用。出现这样的问题，教练就不专业，有很大的责任。
一般一次1-1.5小时就差不多了，整个热身加主运动加拉伸，有些额外有氧加半小时的，也要控制每次健身的时间。健身的状态很重要，并不是时间越长，效果越好。
2、饮食控制 但是营养要均衡
本来健身就很耗费体力，一定要吃好。很多人采取加大运动加节食的方式减肥。很容易低血糖，简单理解不吃就没劲健身。“李先生大量运动的同时，又控制了饮食，每天只吃5个鸡蛋白，300克虾或鱼，250克牛肉，以及一点点主食。”
3、作息不规律 睡和练二选一 睡更重要
如果你很忙 ，经常需要应酬或加班，高强度工作，下班都很晚的人，有点时间还是补补觉吧。没必要很困状态不好还硬要去撸铁。如果你感冒了，也不要硬撑去健身，此时身体抵抗力非常差。
案例3： 一小伙子隐瞒病史 健身 挂了
去年的事，一小伙子办卡的时候隐瞒病史。训练的时候根据私教健身计划，先后进行了游泳、跑步、臀肌训练、负重训练等，期间私教一直在旁指导并记录健身项目和运动量。在进行上斜腿举器负重锻炼过程中，张某突然感到一阵心悸头晕，随即晕倒在地，身体抽搐，旁边的私教见状立即与健身房内的急救人员对其采取急救措施，并拨打了120急救电话。但救护车在将张某送往医院的途中，张某不幸，还是挂了。
张某隐瞒了自己患有冠心病的情况。
小建议：
1、办卡的时候或是买私教课的时候，除了体侧，会让你填一个表格或问卷，对你的身体做一个全面的评估。答应我，这个评估表格好好填，如实填，不要随意都打勾或都是否，隐瞒病史。这个很关键，第一，如实填，私教可以根据你的真实情况安排训练计划。第二，万一以后出问题，这个是证据。不然像案例，自己隐瞒病史，出事情自己负主要责任，健身房也赔不了几毛钱。
2、不适宜健身的疾病
心脏病：心脏相关的疾病，例如风性心脏病、冠心病、心肌炎、心律失常患者，都是不适合健身的。因为剧烈运动时心脏负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭，存在极大的猝死可能性。
哮喘：据报道，约有70%～80%的哮喘患者在剧烈运动后诱发哮喘，称为运动诱发性哮喘，或称运动性哮喘。典型的病例是在运动6～10分钟，停止运动后1～10分钟内支气管痉挛最明显，许多患者在30～60分钟内自行恢复。
甲亢：甲亢患者基础代谢率及耗能比常人高，过于剧烈的活动或体力劳动，会增加患者耗能及心脏负担。所以甲亢患者应注意休息，避免过劳，避免高耗能的剧烈运动，以减少能量消耗，减轻心脏负担。避免情绪激动，保证适当的休息。
案例4： 外国小伙子卧推被杠铃砸中头颈部 挂了
卧推的死亡事故并不都是由杠铃滑脱击中胸、颈、头造成的，重量过大同样可能造成内脏出现问题导致死亡。
小建议：
1、注意动作标准和技术，掌握基础动作技术 ，别不懂一个人瞎jb练。不正确的姿势很可能导致严重的问题，练残了。
2、适合的器械练适合的动作。如下图，这是上斜卧推架不是深蹲架，所以器械都是有针对性的，不要在其他器械上做不相干的练习。
3、量力而行，不要盲目冲重量
有上大重量蹬腿把腿蹬折的，也有大重量硬拉休克的。所以一些健身爱好者，特别是小白，一定不要盲目上大重量。健身不是攀比炫耀，有可能别人的热身重量就是你的大重量。可以挑战自己的PR，但请在可控范围内进行。上重量的时候，要有适当的保护，找一个靠谱的保护者。no zuo,no die.
案例5：杭州一球友踢球时不幸 挂了
小建议：
1、踢球打球的，不要忽视热身和拉伸。
“天气这么热，一些楼顶球场经过一天暴晒，入夜（时）温度也很高，千万不能急着分队比赛。可以花点时间，做做热身运动，慢慢跑几圈，适应下气温环境，感觉下自己身体反应。踢完球，做点拉伸，整理下肌群，让心跳、呼吸、身体慢慢缓和，回家洗漱休息。”
2、30岁以上 经常熬夜或高强度工作的人注意这两点
30岁以上人群，每年体检一次，心电图和心脏B超要做，因为大部分心肌病是可以通过B超发现的；
要关注家族病史，尤其是三代以内亲戚有心脏病史的、父母亲在50岁以内不明原因死亡等家族背景的，要提高警惕，有早发心血管疾病的危险。引自杭州师范大学附属医院心脏中心主任杨德业。
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