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“喝蛋白粉练出来的都是死肌肉！”
“千万别喝蛋白粉，伤肾！”
“蛋白粉有激素你不知道？”
蛋白粉一直在默默承受着本不该是它承受的非议
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众所周知，抖音一直是一个很神奇的存在
继上一回教你“30天瘦到90斤”后
这回又来了一个叫你千万别喝蛋白粉的
反正看完视频我是感受到了深深的恶意
如果蛋白粉会说话，它一定不会让自己这么委屈的
而且这姐们戏真的很多，墙都不扶就服她
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其实关于蛋白粉的说法还有更浮夸的
骨灰做的？我猜你是骨灰级黑粉吧
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这种无脑的问题更是被网友直接调侃了
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更有人说吃蛋白粉会影响生育......
这位仁兄，我听说玩手机也会影响生育
为了拯救你，你把手机给我好吧
我感觉蛋白粉有必要出一本书
书名就叫做《这些年，我们对蛋白粉的误解》
（或者也可以叫《这些年，蛋白粉所承受的委屈》）
今天来说说大家对蛋白粉的误解吧
（一）千万别喝蛋白粉，它有激素有副作用
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蛋白粉，顾名思义
就是将各种食物中的蛋白质
提取或者分离出来制成的粉剂
健身中，蛋白粉并不是非吃不可
但是
蛋白粉的很多优点却让它成为最重要的健身补剂
其实蛋白粉并不是什么能跳过正确运动、直接变壮的神药
更非激素一般对人类有极大伤害的违禁药物
而是一种作用和副作用都没那么明显的补剂
还有激素可是很贵的！掺在蛋白粉中岂不是要亏本吗？
（二）千万别喝蛋白粉，它会让健身效率更低
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蛋白粉能快速方便的提供蛋白质和能量，让健身更加高效！不然怎么会这么多健身大咖使用呢？
· 蛋白质是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开它。长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果。另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等。
· 单从增肌的角度来说，蛋白质同样很重要。增肌是通过力量训练让肌肉产生很细微的损伤，然后产生“超量恢复”的过程，但恢复期间需要大量的蛋白质作为原料。
（三）千万别喝蛋白粉，它会让健身花费更多
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从营养价值来看，蛋白粉是接近百分之百的蛋白质，比常规饮食含有杂质更少，吸收更快。
蛋白质中氨基酸配比更接近人体所需，相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少，虽然对于常规饮食来说，这是缺点，因为人类应该摄入多样的营养成分。
不过训练后的身体，更需要能快速消化的蛋白质氨基酸。当提供同样蛋白质的情况下，蛋白粉比食物的热量低，价格也更低！
（四）千万别喝蛋白粉，它会伤了你的身体
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一般来说，当你的肾脏功能本身就有问题的情况下，摄入过多蛋白质带来的负担才有可能产生不利影响。
有研究找了一批长时间进行高蛋白饮食的健美选手进行健康调查，却并没有发现肾脏功能受损，即使他们的蛋白质摄入量是一般建议量的2倍。
对于普通没有那么高强度训练的人而言，也有研究报告指出当肥胖的受试者采取高蛋白饮食减重，两年后他们的肾脏功能跟对照组相比并无差别！
（五）健身千万别喝蛋白粉，不喝会使肌肉退化
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男性健身每日蛋白质摄入量为：体重（KG）*2g，如体重为70KG，每天所需要蛋白质摄入量为140g，如果光从鸡蛋摄取蛋白质，1个鸡蛋只有蛋白里头含有5-6克蛋白质，你光吃鸡蛋每天都要吃20多个！
还有要想增长肌肉，碳水化合物不能少：比如面食类：白馒头，麦片，全麦面包等等。如果最基本的蛋白质摄入量都保持不了的话，但仍坚持锻炼，只能说你锻炼起来事倍功半，能保持原来的形体，但是增长的缓慢！
如果既不吃蛋白食物，又锻炼少，还想保持以前的肌肉型态，那是绝对不可能的！随着时间的推移，你体内的脂肪会盖过你的肌肉，肌肉就变的没型了！
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这一切翻译过来就是：
练好了，再吃，能长肌肉
没练，吃了也白费
吃多了，不顶用
还增加肾脏负担
之前吃，后来不吃了
身体也不会突然变胖，放心吧！！！
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替蛋白粉心疼
莫名其妙的背了这么长时间的锅
各种黑蛋白粉的话总是让你出其不意，防不胜防
此部分内容转载自《肌肉构成》；ID：（jirougc）
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