老白最开始走上健身这条路，是因为身体太瘦了，和胖子朋友玩摔跤总是玩不过，所以想要增肌增重。
然而随着健身时间越久、同时健身知识的了解的愈多，发现健身并没有那么简单。
以前认为肌肉大块，力量便会增大。这固然是正确的，但却有一定的局限性。健美运动员的肌肉够大块的吧，但他们的绝对力量却不如力量举运动员的力量。这又是为什么呢？
肌肉的组成分为肌纤维，和肌质。肌纤维分为两种，快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维也叫做白肌纤维、慢肌纤维为红肌纤维。白肌纤维主要发展绝对力量的部分，想要提升力量，首要锻炼的就是白肌纤维。
慢肌纤维在爆发力和力量方面要小于快肌纤维，但耐力却远远比快肌纤维来的强。发展耐力，主要便是锻炼慢肌纤维。
肌质，也叫做肌浆， 是肌纤维中的细胞质，健美运动员之所以肌肉那么发达，便是肌质的作用。主要能使肌肉看上去十分发达，做中等重量动作时个数增加，快速增肌增重。
明白肌肉的组成后，我们这里主要介绍如何锻炼发展力量，肌肉和耐力。
首先，我们要明白什么是RM。1rm的意思是我们能做的某种动作，做一下。比如我练卧推，重量弄得很大，用尽全力也只能做一下，那就是1rm。5rm的意思就是我一次性用尽全力做这个动作5下。多少RM就是一次性做这个动作多少下。
明白什么是RM后，我们来了解锻炼力量、肌肉、耐力分别用多少RM去锻炼合适。
首先是力量训练，目前最容易发展力量的方法有5RMx5组、3RMx8组的锻炼方法。原则上，锻炼力量RM选择3——5RM，最容易发展力量。1rm用来测量极限力量。
然后是肌肉训练，最容易增大肌肉的方法有8~12RMx4组，这里我们选择8~12RM，可以有效刺激肌质的增长，达到增肌增重的目的。这个方法也可以让力量得到发展，但是绝对力量的提升远没有3~5RM做组来的快。
最后是耐力训练，耐力训练主要是做有氧运动，如慢跑、跳操、动感单车之类。如果是要刻画肌肉线条，则一般选择20RM以上。
閱讀更多 健身老白 的文章
