大多数的手臂训练教程里面，都有屈臂下压这个动作。

不管是女孩子想要减掉拜拜肉，还是男生想练麒麟臂，屈臂下压这个动作，都会占据一席之地。

先来介绍一下屈臂下压的功能。这个动作是训练肱三头肌的动作，因为复合性和负重能力都比较强，所以又被称为手臂训练老二动作。

手臂训练老大动作是杠上屈臂撑，哈哈。

不过虽然屈臂下压这个动作没什么难度，你不会受伤。但是很多人其实并没有掌握这个动作的精髓，所以练手臂的效果就一般。

不信吗？考你三个细节问题，看你能否答对。

问题一：请问手部应该往前推，还是往后拉？

这真的是一个细节是吧？你如果注意观察的话，你会发现两种屈臂下压姿势。

第一种是，双头绳远离身体，手部往前面推。

第二种姿势是，双头绳下压到底之后，手部往身体一侧靠近，也就是往后拉。

那么这两种方式哪种效果最好呢？

其实正确答案应该是往后拉效果最好，从理论上来说，肱三头肌具有使肩关节后伸的功能。

所以你往后拉的话，看似肘关节没有动，但是肱三头肌是在不断收缩，所以这个刺激会更强烈。

再一个从经验方面来讲，你往前推这个动作，比较容易耸肩，所以手臂张力持续过程就会更短，所以手臂刺激不太好。

问题二：请问俯身效果好，还是身体站直效果好？

又是两种姿势，我们做屈臂下压这个动作，身体总会有一定的俯身角度。

但是有些人俯身角度太大，导致躯干与地面平行。而另外一些人，身体俯身角度较低，类似于站直状态。

请问，这两种身体躯干姿势，哪个效果更好呢？

正确答案是，身体站直的姿势，肱三头肌训练效果更好。

一方面是因为，你俯身之后，启动的部位不是肘关节，而是肩关节，所以你背部肌肉发力会更多。

所以我们会发现，直立下压最多下压40公斤，而俯身下压，直接就是80公斤，翻了一倍。

这就是因为背部肌肉启动的原因，导致肱三头肌的负荷减轻了。

所以我们平时进行屈臂下压，俯身幅度不要太大。当然了，反手屈臂下压，俯身角度一般都很大。

问题三：请问双头绳应该并拢，还是分开？

这个问题一抛出来，有些人会讲一些概念正确的东西来回答：

“双头绳并拢，练内侧头。双头绳分开练外侧头。”

还真就是这样，不过如果我们从整体训练程度，对肱三头肌刺激程度来说的话。

双头绳分开的训练效果更好。

双头绳分开的话，那么你的动作幅度更大对不对？你原来只能杵到裆里，分开之后能杵到双腿两侧。

这样一来动作幅度更大，训练效果更好。

再一个就是，双头绳分开，训练全面性更高，肱三头肌外侧头、内侧头、以及肱桡肌都可能因为分开这个动作，而得到刺激。

所以平时练双头绳屈臂下压的话，那么我们就采用双头绳分开的姿势就好了，双头绳并拢训练效果会差一些。

好，关于屈臂下压的动作技巧就介绍到这里。最后我有一种预感，会有人问我的臂围。

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我是旺旺大法师，