大多數的手臂訓練教程裡面，都有屈臂下壓這個動作。
不管是女孩子想要減掉拜拜肉，還是男生想練麒麟臂，屈臂下壓這個動作，都會佔據一席之地。
先來介紹一下屈臂下壓的功能。這個動作是訓練肱三頭肌的動作，因為複合性和負重能力都比較強，所以又被稱為手臂訓練老二動作。
手臂訓練老大動作是槓上屈臂撐，哈哈。
不過雖然屈臂下壓這個動作沒什麼難度，你不會受傷。但是很多人其實並沒有掌握這個動作的精髓，所以練手臂的效果就一般。
不信嗎？考你三個細節問題，看你能否答對。
問題一：請問手部應該往前推，還是往後拉？
這真的是一個細節是吧？你如果注意觀察的話，你會發現兩種屈臂下壓姿勢。
第一種是，雙頭繩遠離身體，手部往前面推。
第二種姿勢是，雙頭繩下壓到底之後，手部往身體一側靠近，也就是往後拉。
那麼這兩種方式哪種效果最好呢？
其實正確答案應該是往後拉效果最好，從理論上來說，肱三頭肌具有使肩關節後伸的功能。
所以你往後拉的話，看似肘關節沒有動，但是肱三頭肌是在不斷收縮，所以這個刺激會更強烈。
再一個從經驗方面來講，你往前推這個動作，比較容易聳肩，所以手臂張力持續過程就會更短，所以手臂刺激不太好。
問題二：請問俯身效果好，還是身體站直效果好？
又是兩種姿勢，我們做屈臂下壓這個動作，身體總會有一定的俯身角度。
但是有些人俯身角度太大，導致軀幹與地面平行。而另外一些人，身體俯身角度較低，類似於站直狀態。
請問，這兩種身體軀幹姿勢，哪個效果更好呢？
正確答案是，身體站直的姿勢，肱三頭肌訓練效果更好。
一方面是因為，你俯身之後，啟動的部位不是肘關節，而是肩關節，所以你背部肌肉發力會更多。
所以我們會發現，直立下壓最多下壓40公斤，而俯身下壓，直接就是80公斤，翻了一倍。
這就是因為背部肌肉啟動的原因，導致肱三頭肌的負荷減輕了。
所以我們平時進行屈臂下壓，俯身幅度不要太大。當然了，反手屈臂下壓，俯身角度一般都很大。
問題三：請問雙頭繩應該併攏，還是分開？
這個問題一拋出來，有些人會講一些概念正確的東西來回答：
“雙頭繩併攏，練內側頭。雙頭繩分開練外側頭。”
還真就是這樣，不過如果我們從整體訓練程度，對肱三頭肌刺激程度來說的話。
雙頭繩分開的訓練效果更好。
雙頭繩分開的話，那麼你的動作幅度更大對不對？你原來只能杵到襠裡，分開之後能杵到雙腿兩側。
這樣一來動作幅度更大，訓練效果更好。
再一個就是，雙頭繩分開，訓練全面性更高，肱三頭肌外側頭、內側頭、以及肱橈肌都可能因為分開這個動作，而得到刺激。
所以平時練雙頭繩屈臂下壓的話，那麼我們就採用雙頭繩分開的姿勢就好了，雙頭繩併攏訓練效果會差一些。
好，關於屈臂下壓的動作技巧就介紹到這裡。最後我有一種預感，會有人問我的臂圍。
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我是旺旺大法師，
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