健身枯燥乏味，封神其乐无穷，哈哈，我是旺旺。
“大法师你好，别人一周都练6天。我因为工作原因，一周只能练4天，效果比别人差怎么办？”
这是一个粉丝在评论区的提问，可能大家都有这样的一种担心，健身天数太少，积少成多，会不会健身效果赶不上别人。
错，非常错，大错特错。
一周练六天，不一定效果更好，而一周练四天，只要方法得当，那是胜过一周六练的。
我为啥说的这么绝对呢？因为我接下来要跟你讲的是，一周练四天的好处，以及一周练四天的练法。
听我说完，你就知道我为啥这么有底气了。
一周4练有啥好处？
我上半年就是一周6练，但是到了下半年，我刻意减少训练频率，专门进行一周6练。
为什么要刻意降低健身频率呢？我有3个理由。
- 让身体充分恢复
你知道，太高的训练频率，身体恢复就不会充分。
尽管有些人采用胸肩背腿这些细致分化，但是身体是一个整体，肌肉之间需要协调。
所以你的身体其实没有恢复充分，只是你习惯了在肌肉疲劳状态下进行训练而已。
如果你长期让身体得不到恢复，那么你就会陷入过度疲劳之中，比如握力下降、比如精神不振，都属于过度疲劳，都因为身体没有恢复充分。
- 让刺激更加集中
一周四练低频率的方式，可以让训练刺激更加集中，这对于增肌来说是非常好的。
比如你一周六练，每次训练一个小时。而一周四练，每次可以训练两个小时。
总的训练容量可能是一样的，但是刺激更加集中，就会让肌肉破坏更多，进而身体的超量恢复效率也会更高。
这就是常规增肌的疲劳练法，在一定范围内，你的肌肉越疲劳，那么肌肉纤维就越容易撕裂，进而增肌效果越好。
- 提高力量发挥
如果你不是为了增肌，而是为了提高力量，那么你一周四练的好处，就是可以提高力量发挥。
前面说过了，一周四练让身体充分恢复，每一块肌肉都不会疲劳，进而你的状态更好。
比如拿卧推来说，低频率训练的情况下，你身体恢复更充分，那么你卧推的力量就越大。
所以对于突破期，或者力量举玩家来说，他不会增加健身频率，也不会缩短组间休息，就是为了让力量更好发挥。
一周4练，如何操作？
如果你的训练强度比较低，那么你进行一周四练，当然不如一周六练。
想要充分发挥一周四练的好处，就需要匹配相应的操作方式。
这里要分积累期和突破期两个方面来说。
- 积累期——疲劳练法
在健身积累期，我们通常采用疲劳练法，目的就是为了让身体肌肉更疲劳，肌肉纤维更容易撕裂。
疲劳练法具体有几个技巧。
多组重复，针对一块肌肉，你需要持续20组以上的训练刺激，这样才能让肌肉更加疲劳，肌肉撕裂效果更好。
缩短组间休息，缩短组间休息，就是拖垮肌肉弹性，也能让肌肉更疲劳，更容易撕裂。
预疲劳，在进行正式训练前，专门做一些孤立动作，或者简单动作，让目标肌肉充血疲劳，再进行训练就容易撕裂了。
- 突破期——负荷练法
突破期，是不建议进行高频率训练的，所以一周四练其实非常适合突破期使用。
突破期采用的练法，就是负荷练法，也就是提高训练重量、次数和难度。
提高训练重量很好理解，就是要加杠铃片，可以找个人辅助，也可以用史密斯器械。
提高次数，比如练肩的时候，大重量容易受伤，那么你侧平举可以搞30次、60次，这样你也能突破你的练肩强度。
提高难度，次数和重量都属于难度，但是对于孤立训练和固定训练的玩家来说，自由深蹲、卧推、硬拉，都属于提高难度。
因为一周4练的原因，我们身体恢复更好，就有能力让训练更加集中，有条件发挥更好的水平。
所以相比较恢复比较差的一周6练，一周4练的效果反而更好。
我是旺旺大法师，
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