刚开始练肩的时候，肩膀练完第二天手都举不起来，酸痛感觉会很强烈，但是随着训练的持续，肩部肌肉酸痛会逐渐消失。
多数人练肩三五个月之后，肩部肌肉第二天就不酸痛了，虽然概念上来讲，肩部肌肉不酸痛，肩部照样会增肌。
但是万事皆怕比较，如果练完第二天肩部肌肉酸痛，自然比不酸痛的增肌效果要好，你说是吧？
所以为了追求酸痛，我尝试了好几种办法，发现有一种办法，概念上不符合增肌效率，但是肩部肌肉刺激却非常猛烈。
这种方法就是超级次数训练，也就是在训练过程中，我们追求超高次数，而对于重量、组数甚至是标准，都可以稍微缓缓，只问次数，不管重量。
超高次数，是否练肩效果更好？
这要我怎么跟你解释呢？因为说到超高次数，很多人都会搬出来那一套最佳增肌重量来压我，他会用下面这句话质问我。
“科学理论表明，最佳增肌重量是8-12RM，你搞超高次数，就违逆了增肌原理，你怎么证明超高次数练肩效果更好？”
接触一个方法，最好的办法是自己去尝试，是否练肩效果更好，我确实不敢说，因为我确实不会英语，看不懂文献。
但是如果肌肉酸痛很强烈，尤其是第二天的肌肉酸痛很强烈的话，那就意味着肌肉纤维破坏就更深刻，这才会带来肌肉酸痛。
我敢打保票的是，超高次数比大重量练肩，第二天的延迟性酸痛感会更加强烈，所以这就是我认为超高次数练肩效果更好的理由。
此外，肩部肌肉属于小肌群，小重量精准性更高，高次数可以拖垮肌肉纤维，让肌肉纤维更加容易被撕裂。
而大重量练肩，要么被背部肌肉代偿，要么就容易让肩部肌肉疲劳，无法进行连续训练，所以肌肉纤维撕裂效果没有超高次数来得猛，这是我的第二个理由。
如何执行超高次数练肩？
上面说了我选择超高次数练肩的理由，下面就来分享一下执行策略，以便于你练肩第二天，切实感受到肩部肌肉酸痛，手臂举不起来的快感。
1.具体每组多少次？
超高次数练肩方式，具体次数应该在30次-60之间，控制你的重量在30RM到60RM，虽然我说不管重量，但重量太低，就需要你进行好几百次，时间花费太多了。
我们平时练肩，很少有超过20次的次数，多数都是8次、10次、15次这种低次数训练，而这里要你直接翻倍，最少要重复30次。
这个次数可以保证你的肩部肌肉被完全拖垮，进而完成更好的刺激效果，让肩部肌肉第二天酸痛无比。
2.做不动了怎么办？
超高次数练肩方式，有一个问题就是次数太多，重量不好控制，很多人没有习惯超高次数训练，肌肉耐力不足，做到15次就做不动了。
这个时候，你记住，动作标准不重要，动作控制不重要，所以我们就可以借力了，比如用惯性借力完成。
或者你可以直接做半程训练，比如哑铃侧平举，举不起来，动一下总行吧？所以半程侧平举也可以，但次数要完成。
3.舍不得重量怎么办？
每个人的健身理论都不一样，有些人觉得我说的超高次数很有道理，但是他也舍不得他已经突破了的练肩重量。
那么这个时候，你就应该采取左右手轮换的方式练肩，组间无休。还是拿哑铃侧平举举例，左肩练完换右肩，右肩练完换左肩，组间无休。
不要忘了你的目标，那就是最低30次的练肩次数，所以每边都要积攒够30次你才可以进行休息。
那么这种超高次数练肩策略，就可以让你的肩部肌肉刺激更加猛烈，让你练肩第二天酸痛无比。
当然了，我这里不是教你，而是分享，你觉得有道理就练，没道理就不用理会了，登月都有人质疑，何况健身这么主观的东西。
我是旺旺大法师，
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